老年人長期便秘不是什么大病，卻讓人頭疼不已。解不出的痛苦自不必說，宿便堆積在腸道里，不斷產(chǎn)生毒氣、毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、睡眠差、精神緊張等，這些“后遺癥”更讓人苦惱。那么老年人便秘怎么調(diào)理呢?

老年人便秘怎么調(diào)理

1、好的排便習(xí)慣

排便要按時(shí)，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。一般來說，早上排便是相當(dāng)適宜的，因?yàn)榇藭r(shí)可以將前一天的宿便排出，有益身體健康。排便時(shí)，要爭取排干凈，排便的過程中，不要看書看報(bào)，以免分散注意力，影響排便。

2、按摩助排便，每次在排便前，用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側(cè)迎香穴5-10分鐘(鼻唇溝中間)，使之有明顯酸脹感，可反射性促使大腸蠕動，可促進(jìn)排便。

3、適當(dāng)參加體育運(yùn)動

老年人因活動減少，反過來也影響消化功能，往往容易造成習(xí)慣性便秘。因此老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動。

4、樂觀積極的心態(tài)

要樂觀面對生活，保持好的精神狀態(tài)。臨床醫(yī)學(xué)證明，一個(gè)人心情愉快，那么大腸的傳導(dǎo)功能就能保持正常的功能，氣機(jī)便調(diào)和。所以，保持良好的精神面貌，不動輒發(fā)怒，有利于排便。精神壓抑、緊張，則可能導(dǎo)致便秘。

5、好的睡眠

一般情況下，一定要在晚上11點(diǎn)前睡覺。從中醫(yī)理論上講，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)行膽經(jīng)、凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)行肝經(jīng)，肝是藏血的器官，人臥則血?dú)w于肝;肝膽相表里，膽主代謝。此時(shí)充足睡眠，才能保證血蓄養(yǎng)，并且得到很好的代謝排放。這個(gè)對以血為本的女性尤為重要。

6、調(diào)整飲食

老年人平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。良好的飲食習(xí)慣可以幫助老年人預(yù)防老年性便秘，擺脫便秘的困擾。

7、適當(dāng)多飲水

身體缺水也容易出現(xiàn)便秘的情況。一般情況下，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分;老年人腸胃和皮膚相對較干燥，就需要更多水分滿足代謝需求。但每個(gè)人身體情況不同，建議最終的總量以個(gè)人身體舒適為準(zhǔn)，對于確實(shí)不愛喝水的老年人，考慮其水的代謝過程較緩慢，可予減量，根據(jù)身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進(jìn)排便。