40歲以上的人多發(fā)慢性病，高血壓成健康頭號(hào)殺手。特別是中年發(fā)福的男人，40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。預(yù)防高血壓，是中年男人守護(hù)健康的必要任務(wù)。除了保持良好的生活習(xí)慣，不妨從飲食上下手。那么中年男人怎么預(yù)防高血壓呢?

中年男人怎么預(yù)防高血壓

1、海帶

海帶中含有的海帶多糖，能夠有效降低人體血液中膽固醇、甘油三酯的濃度。同時(shí)，海帶多糖還具有抗凝血的作用，可防止血管內(nèi)血栓的形成。此外，海帶中還富含纖維素，可以與人體內(nèi)的膽酸結(jié)合排出體外，從而減少膽固醇合成，有效防止動(dòng)脈硬化。近年來，醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，缺鈣是發(fā)生高血壓的重要原因，而海帶富含鈣質(zhì)，對(duì)防治高血壓無疑大有裨益。

2、玉米

現(xiàn)代研究證實(shí)，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。

3、甜菜根汁

雷丁大學(xué)的一個(gè)科學(xué)家小組發(fā)現(xiàn)，即使每天喝少量的甜菜根汁也能降低血壓。高血壓會(huì)增加心臟病或中風(fēng)危險(xiǎn)。多項(xiàng)早期研究發(fā)現(xiàn)，喝500毫升甜菜根汁可降低24小時(shí)血壓。而最新研究旨在探索，更少量的甜菜根汁是否具有同樣的降低高血壓功效。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲用100克甜菜根汁可以使短時(shí)血壓(0—4小時(shí))和長(zhǎng)時(shí)血壓(0—13小時(shí))顯著降低。含有相同劑量甜菜根汁的面包也具有同樣的作用。

4、檸檬

檸檬富含維生素C，維生素P，有助于增強(qiáng)血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，從而預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。食用方法：檸檬馬蹄湯，即新鮮檸檬1個(gè)帶皮切片，馬蹄(荸薺)5個(gè)削皮，放在一起煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經(jīng)常飲用，可以預(yù)防高血壓的發(fā)生。

5、茄子

茄子大家都非常的熟悉，它是我們餐桌上的常客，也是人們喜愛吃的一種蔬菜，其實(shí)，大家可能不知道茄子可是清熱解暑的好食物，常吃茄子還可以降低血壓，專家告訴我們：茄子中含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，可以降血壓。