摘要：只在有睡意時(shí)才;床和臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀，看電視或工作;15到20分鐘不能入睡，起床去另外的房間，僅在又有睡意時(shí)才回到床上;無(wú)論夜間睡多久，清晨準(zhǔn)時(shí)起床;白天不打瞌睡等。

　　要想漂亮健康，女人必須保證充分的睡眠。如何才能睡個(gè)健康美容覺(jué)呢?劉世新主任指出，經(jīng)常失眠的女性朋友要注意睡眠的規(guī)律，晚上定點(diǎn)睡，早上定點(diǎn)起，要有良好的睡眠環(huán)境，比如室內(nèi)的溫度要適宜，不要過(guò)冷或過(guò)熱，睡前不要吃得過(guò)飽;白天要有適度的鍛煉，增加軀體的疲勞度，這些對(duì)于晚上的睡眠都有一定的好處。

　　另外，還有幫助失眠患者建立規(guī)律性睡眠模式的一些行為干預(yù)措施，包括有：只在有睡意時(shí)才;床和臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀，看電視或工作;15到20分鐘不能入睡，起床去另外的房間，僅在又有睡意時(shí)才回到床上;無(wú)論夜間睡多久，清晨準(zhǔn)時(shí)起床;白天不打瞌睡等。

　　失眠的女性還要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多吃一些有助睡眠的食物，如蘋(píng)果、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等，睡前不妨喝杯牛奶幫助松弛神經(jīng)，保持健康的生活方式和樂(lè)觀的心情，將失眠對(duì)身體的影響降到最低。

　　另外，美容顧問(wèn)劉女士還介紹了幾招女性睡眠美容法：如晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免早晨起床時(shí)面部及眼睛四周浮腫;睡前要徹底清潔臉部化妝，用棉球沾“收斂化妝水”拍打，并抹上乳液再睡;并用棉球沾濕眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈，用濕水浸泡過(guò)的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜;睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩，伸直腳趾5秒鐘，再?gòu)澢?秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺(jué)。

　　依此做來(lái)，倘若每天都能有不少于8小時(shí)的充足睡眠，不多時(shí)日，你便會(huì)為自己的容顏改觀而大喜。

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