從節(jié)氣、季節(jié)養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，立冬一過(guò)標(biāo)志著冬季養(yǎng)生正式開(kāi)始。這段時(shí)間的升溫后，馬上就會(huì)上演氣溫“大跳水”，據(jù)杭州市氣象臺(tái)預(yù)報(bào)，今天，最高溫度只有17℃。面對(duì)這樣“捉摸不定”的天氣，如何來(lái)保護(hù)身體？

身心合一為最佳

且要藏好精氣

在國(guó)家級(jí)名中醫(yī)、浙江省名中醫(yī)研究院副院長(zhǎng)陳意教授很遵循嵇康在《答難養(yǎng)生論》里有一句話，“精神之于形骸，猶國(guó)之有君也”。意思是，從養(yǎng)生的角度說(shuō)，心情統(tǒng)帥一切。其余都是“身外之物”。

不過(guò)冬季養(yǎng)生的原則還是要再提一提的，關(guān)鍵在于一個(gè)“藏”字：“都說(shuō)，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。所謂的‘冬藏’，最主要就是藏腎、精氣。特別是廣大老年朋友精氣漸衰，冬季尤其要注意養(yǎng)護(hù)元?dú)狻?rdquo;只要是把腎氣補(bǔ)上了，精氣充足，身體就健康。

以情志而論，腎主恐，中醫(yī)說(shuō)“驚恐傷腎”，這個(gè)背后實(shí)際上是精氣不足，所以情的背后是有腎陰腎陽(yáng)的一種對(duì)應(yīng)關(guān)系。

穿衣起居要講究

搓擦穴位藏元?dú)?/p>

哪兒陽(yáng)氣弱，寒氣就從進(jìn)來(lái)。

有的人膝蓋涼，就要在膝關(guān)節(jié)加強(qiáng)一下，穿上秋褲。比如說(shuō)頭怕涼的人，就戴個(gè)帽子。有的人容易得咽炎，嗓子不舒服，戴個(gè)圍脖。

要提醒老年人，起床時(shí)不要操之過(guò)急，可以先在床上靜躺一會(huì)兒，等身體完全清醒了再行動(dòng)。這主要是因?yàn)槎�季清晨人的血壓與體溫都較低，血液流動(dòng)變慢，血液濃度和黏稠度提高，容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死。

陳意還專(zhuān)門(mén)送給大家“冬藏”小妙招，即搓擦涌泉穴和搓腰透熱，這樣有助于把人內(nèi)在的元?dú)獠睾谩?/p>

一個(gè)人要是容易害怕，其實(shí)就是精氣不足。搓腰透熱，雙手掌心在后腰腎區(qū)位置上下搓擦，搓3至5分鐘后，再將手心相對(duì)，快速搓熱，覆蓋在腎區(qū)，感受熱量透入腰部，每次半分鐘，可反復(fù)多做幾次。

有的人躁動(dòng)，總是陰虛火旺，注意力不集中。這類(lèi)人要搓擦涌泉穴，來(lái)滋陰降火。方法是用手心來(lái)回搓擦腳心，注意要輕柔、緩慢，速度不要過(guò)快，睡前兩側(cè)腳各做15分鐘為佳。

適當(dāng)食補(bǔ)喝點(diǎn)紅酒助眠

中醫(yī)講咸入腎，入冬之后菜里可以適當(dāng)加點(diǎn)鹽，但不要過(guò)多。

對(duì)于進(jìn)補(bǔ)，陳意不刻意，但也有自己的堅(jiān)持。他會(huì)用參煮水喝，這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持了10余年。

“西洋參偏涼，生曬參偏溫，兩者藥性中和，可以補(bǔ)氣。”陳意說(shuō)，取6克西洋參和6克生曬參燉水，次日一早空腹喝，每天一次，5天一換。

不過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。“冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)就可以，過(guò)量進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)導(dǎo)致身體平衡被打破而形成病態(tài)，尤其是過(guò)量使用補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣之品反而導(dǎo)致體內(nèi)精氣的外泄，造成冬不藏精。”

這段時(shí)間，可以多吃羊肉了，有利于氣血生成，精氣充盈。老年人冬季易畏寒肢冷，可以吃些補(bǔ)陽(yáng)氣的膳食，如姜棗桂圓湯、桂圓煮雞蛋、當(dāng)歸生姜羊肉湯等。如果需要養(yǎng)腎，還可以常食黑豆、黑芝麻、核桃、板栗、山藥、枸杞子、牡蠣等食物。他還推薦一道黃芪枸杞燉雞。黃芪30克、枸杞子15克、土雞一只，燉水。

陳意不好煙酒，白酒一定不碰，要喝頂多一到二兩紅酒。紅酒美容養(yǎng)顏，可作為冬季養(yǎng)生佳品。