3月21日是“世界睡眠日”。眾所周知，睡眠占據(jù)了人生三分之一的時(shí)間，睡眠和健康息息相關(guān)。但記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)代高節(jié)奏的都市生活中，“睡個(gè)好覺(jué)”居然已經(jīng)成為一種奢侈品，而睡不著、睡不好、睡不夠正成為困擾都市人的三大睡眠問(wèn)題。

睡不著

查查是否有心理疾病

“有知識(shí)、有文化、有好工作的人群患失眠的比例越來(lái)越高。”據(jù)市精衛(wèi)中心心理科副主任醫(yī)師朱偉說(shuō)，在睡眠障礙門診患者中，中青年白領(lǐng)人數(shù)在增加。

朱偉分析說(shuō)，許多白領(lǐng)人群“睡不著”原因的背后，大多歸結(jié)為一個(gè)點(diǎn)：心理問(wèn)題。事實(shí)上，很多情況下抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病早期的癥狀就是失眠。

民間有睡不著“數(shù)綿羊”的“小妙招”。這個(gè)方法靠譜嗎?專家表示，數(shù)綿羊、數(shù)數(shù)催眠等做法不可取，這樣大腦一直處于“計(jì)算”、“分析”的工作狀態(tài)，根本無(wú)法產(chǎn)生睡意。他提醒，出現(xiàn)難以入睡、睡眠不深、易驚醒、早醒、醒后難再入睡等睡眠障礙要引起重視，特別是連續(xù)3個(gè)月出現(xiàn)睡眠障礙的患者，要及時(shí)到醫(yī)院找出失眠的根源。

睡不好

一夜呼吸暫停幾十次

失眠讓人痛苦，但令人想不到的是，很快入睡也是病。無(wú)錫人李先生的工作地在蘇州，他每天開(kāi)車往返于兩地。近兩年來(lái)，他出現(xiàn)在駕駛途中無(wú)法抑制的嗜睡狀況，并逐漸加重，最近一次在蘇州至無(wú)錫的高速公路上行車時(shí)，竟然睡著了，最后導(dǎo)致車禍，所幸的是車毀人未受傷。到醫(yī)院一檢查，他得了重度睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

據(jù)呼吸科睡眠呼吸監(jiān)測(cè)中心副主任、呼吸科副主任醫(yī)師說(shuō)，在臨床上，睡眠呼吸綜合征占睡眠障礙患者的40%左右。對(duì)這類病人進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)后發(fā)現(xiàn)，他們根本“睡不好”：在睡眠中呼吸會(huì)頻繁暫停，其頻率超過(guò)每小時(shí)5次，由于呼吸暫停而產(chǎn)生缺氧，患者就會(huì)反復(fù)從睡眠中憋醒。“這類病人幾乎都有著相同之處——倒頭就睡，鼾聲如雷。”崔小川說(shuō)，有患者還沒(méi)開(kāi)始監(jiān)測(cè)，坐床上睡著了;有患者常常坐公交車時(shí)睡著了錯(cuò)過(guò)了站;甚至有患者開(kāi)車進(jìn)醫(yī)院，在排隊(duì)等拿繳費(fèi)卡的2-3分鐘時(shí)也會(huì)睡著。

長(zhǎng)期出現(xiàn)呼吸暫停，會(huì)對(duì)身體各臟器產(chǎn)生損害，導(dǎo)致高血壓、糖尿病甚至發(fā)生猝死，這就是人們說(shuō)的不知不覺(jué)中“睡死”過(guò)去。專家提醒，白天嗜睡，晚上打鼾很嚴(yán)重的市民，最好做個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)查查原因。

睡不夠

養(yǎng)成定時(shí)睡眠習(xí)慣

“成天困得要命，我是不是得病了呀?”時(shí)下正是春暖花開(kāi)的季節(jié)，可不少人遭受著“春困”的困擾，感覺(jué)總也睡不夠。對(duì)此，中醫(yī)師表示，“春困”不是病。這是因?yàn)榇杭救梭w代謝增強(qiáng)，耗氧量增大，腦組織的供氧量就顯得不足，于是就產(chǎn)生了困倦欲睡的現(xiàn)象。

如何趕走“春困”?中醫(yī)師支招，加強(qiáng)鍛煉，增加戶外活動(dòng)，在陽(yáng)光充足、綠化多的地方活動(dòng)，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣。飲食方面可以多進(jìn)食蛋白質(zhì)、水果蔬菜、鮮果汁等。同時(shí)，養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣，遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，不要隨意打亂它。

怎樣才算睡得好?專家表示，一般情況下，人體對(duì)睡眠的要求是青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)。但睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量，只要第二天感覺(jué)精力充沛，沒(méi)有覺(jué)得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。

本報(bào)訊昨天是“世界素食日”，又稱“世界無(wú)肉日”。每年的3月20日被定為“世界無(wú)肉日”，目的是拯救動(dòng)物、保護(hù)環(huán)境和改善健康。隨著物質(zhì)生活的提高，都市人得“富貴病”幾率增大，出于對(duì)健康的考慮，多吃素、少吃肉成了不少錫城市民的選擇。昨天上午，南禪寺素食館、功德林素菜館等素食餐廳幾乎座無(wú)虛席，市民對(duì)素食的青睞可見(jiàn)一斑。

昨天上午11時(shí)許，位于陽(yáng)光廣場(chǎng)的綠生活素食餐廳內(nèi)客流不斷。餐廳負(fù)責(zé)人介紹，如今市民越來(lái)越注重健康，不少人選擇多素少葷的飲食，還有人定期到素食餐廳吃飯。餐廳目前可提供60種左右的素菜和湯類供顧客選擇。“18%的二氧化碳排放來(lái)自畜牧業(yè)，少吃肉能降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以減少碳排放，何樂(lè)而不為呢!”來(lái)此吃飯的市民蔡先生告訴記者，素食餐館的素食、環(huán)保概念是吸引他的主要原因。

多吃素少吃肉的觀念正被越來(lái)越多的錫城市民接受。昨天，記者做了一個(gè)小型調(diào)查，10個(gè)人中，有一人是純素食主義者，其中7個(gè)人表示今后要“多吃蔬菜少吃肉”，只有兩個(gè)人坦言“每天都離不開(kāi)肉”。市民蔡女士表示，蔬果和全谷物的攝入對(duì)健康、瘦身、塑形都有好處，也能對(duì)維護(hù)生態(tài)環(huán)境貢獻(xiàn)個(gè)人的環(huán)保力量。

市疾控中心專家表示，如果肉類的攝入量偏高，來(lái)不及消化的肉食會(huì)成為相關(guān)臟器的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去將增加患“三高”、動(dòng)脈硬化等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在膳食結(jié)構(gòu)中，要適當(dāng)多加素食元素，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，這對(duì)于個(gè)人身體健康和減少慢性疾病的發(fā)生都有好處。