歡樂度過陽康后的第一個春節(jié)大長假，陸續(xù)返崗的打工人們不禁認(rèn)為自己的免疫力大考已經(jīng)安全上岸。人民日報(bào)新媒體邀請上海復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科主任高鍵教授，講述《長期穩(wěn)定免疫力指南》，其中特別指出“陽康”后并不是高枕無憂。經(jīng)歷了與病毒的激烈戰(zhàn)斗，人體免疫系統(tǒng)正處于“脆弱期”，需要提防其他病毒細(xì)菌趁虛而入，造成繼發(fā)感染。不同人群的免疫力受損程度不相同，恢復(fù)期的關(guān)注點(diǎn)也有所差別，而均衡膳食，補(bǔ)足彩虹營養(yǎng)，攝入多種維生素礦物質(zhì)，對所有人群都很重要。

擔(dān)心陽康后恢復(fù)慢?害怕免疫力不夠強(qiáng)，再次感染?如何建立長期穩(wěn)定的免疫力?請務(wù)必記住這些關(guān)鍵知識點(diǎn)~

1.輕癥或無癥狀、即病程較短、癥狀較輕或無的人群

大多數(shù)人屬于病癥輕、恢復(fù)相對也較快的群體。但新冠不是大號流感，恢復(fù)期絕不可大意。陽康之后，必須要遵循健康“四大法則”。

 規(guī)律作息

 均衡飲食：合理膳食不僅加快機(jī)體康復(fù)，還能為免疫系統(tǒng)提供“優(yōu)質(zhì)彈藥”。抗體的生成，離不開蛋白質(zhì)及多種維生素礦物質(zhì)，包括鐵、維生素 B6、鋅、硒等。

 適度運(yùn)動：切忌過早、過量運(yùn)動，否則可能加重心肺負(fù)擔(dān)，甚至降低抵抗力。建議做一些戶外輕量運(yùn)動，如散步。

 良好心情

2.病程超過兩周、可能伴有一些長期癥狀的人群

還有一部分病程較長、恢復(fù)較慢的人群，機(jī)體在經(jīng)歷與病毒更為長久的“戰(zhàn)斗”后，免疫細(xì)胞損失 慘重，而發(fā)熱、炎癥、睡眠障礙等也會導(dǎo)致機(jī)體消耗更多能量，因此恢復(fù)期更需要重視免疫力的恢復(fù)。

 保持充分的睡眠

 保證充足的營養(yǎng)補(bǔ)充：食欲較差、進(jìn)食不足者，可通過營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及維生素 A、維生素C、維生素D、 B 族維生素等多種維生素礦物質(zhì)。

 繼續(xù)接種疫苗：建議時間為陽康6個月后

3.本身患有慢性基礎(chǔ)性疾病的老年人;

對于有心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等基礎(chǔ)疾病者，這類人群繼發(fā)感染的風(fēng)險(xiǎn)和并發(fā)癥相對更高，需要在治療新冠的同時，積極進(jìn)行基礎(chǔ)疾病的管理

 特別注意加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)、血壓的監(jiān)測。

 進(jìn)行積極營養(yǎng)支持：要根據(jù)基礎(chǔ)疾病作調(diào)整，避免“初愈”后大補(bǔ)特補(bǔ)或“談葷色變”。老年人及慢性病患者，可通過營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及維生素 A、維生素C、維生素D、 B 族維生素等多種維生素礦物質(zhì)。

4.經(jīng)歷過住院治療的人群;

這類人群恢復(fù)期相對較長，癥狀可能會持續(xù)數(shù)周至3個月，甚至更久。新冠住院患者因肺炎、呼吸支持等原因，存在不同程度的炎癥反應(yīng)和消耗增加。此外，感染引起的食欲減退或消化道癥狀可導(dǎo)致出現(xiàn)營養(yǎng)不良和免疫功能減弱, 使原本較弱的抵抗力“雪上加霜”。

 需注意少量多餐，多吃利于吞咽和消化的食物。注意補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，盡可能做到食物多樣性。如果不能保證營養(yǎng)素足量攝入，可考慮一些營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，比如蛋白粉、復(fù)合維生素補(bǔ)劑等。

 警惕骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。陽康后適當(dāng)減少臥床和久坐時間，多曬太陽，促進(jìn)身體轉(zhuǎn)化生成維生素 D，促進(jìn)身體對鈣的吸收和利用。

充分補(bǔ)充彩虹營養(yǎng)，建立長期穩(wěn)定的免疫力，以不變應(yīng)萬變才是持久健康之道。希望大家新的一年免疫穩(wěn)穩(wěn)、元?dú)鉂M滿，活得健康，活出精彩。