蘑菇、香蕉、木耳等都是很強效的減肥食品，可是你知道要怎么正確食用才有效嗎？今要大家了解的就是4種減肥食品的正確和健康的吃法！

1、蘑菇

功效優(yōu)勢：

蘑菇含有大量無機質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，作為減肥食品最優(yōu)秀之處，在于它含有高于所有植物的纖維素，可以防止便秘，這一點對瘦小腹很重要哦，蘑菇還能降低血液中膽固醇的含量。

而且蘑菇屬于低熱量食品，幾乎沒什么熱量，不用擔(dān)心食用過量的問題。菌類還有解毒作用，幫助各種有害物質(zhì)排出體外，使身形輕盈苗條。

健康吃法：

如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食，并且堅持一年，就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何變動，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。

要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可能需要你在健身房苦練幾個月。但記住是代替主食，而不能額外再吃主食了。

2、香蕉

功效優(yōu)勢：

香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉與一餐白飯比起來，卡路里要低得多，因此很適合當(dāng)早餐。

香蕉含有豐富鉀，避免水腫;

富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

健康吃法：

香蕉又飽肚又低脂，能長時間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會發(fā)出危險警報。

不過，無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

3、土豆

功效優(yōu)勢：

很多人認為土豆含淀粉較多，視為增肥食品，望而卻步。但其實土豆含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%左右。

而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。

土豆富含柔軟的膳食纖維，膳食纖維是植物細胞的堅韌壁層，吃進人體后，不被吸收，也不提供熱量，纖維素的比重小、體積大，

進食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長了胃排空的時間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。

健康吃法：

生的土豆有20%的淀粉含量，而蒸熟了的土豆，淀粉含量就會下降很多倍。而且熱的時候吃會比放涼了再吃淀粉含量少很多。

最健康的食用方法就是帶皮蒸熟作為主食來吃。

4、木耳

功效優(yōu)勢：

比較胖的人腸道壁上附著很多脂肪，經(jīng)常吃黑木耳，可以清理腸道上的油膩物質(zhì)，從而起到減肥的效果。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃清腸的作用。

黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強機體免疫力，經(jīng)常食用可以防癌抗癌。

健康吃法：

木耳的實際功效是降血糖，血糖降下來，自然就胖不了了。

但木耳不能長期過量食用，容易導(dǎo)致低血糖。適量均衡的吃，才是健康食療方法。