春節(jié)過(guò)后，我們最常說(shuō)的一句話(huà)就是：每逢佳節(jié)胖三斤，這時(shí)很多人選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。想要有效健身切不可盲目從急，也需要講究一定的科學(xué)方法哦。

1、逐漸恢復(fù)正常強(qiáng)度

春節(jié)少不了大吃大喝，節(jié)后很多人的首要任務(wù)就是減肥。但節(jié)日期間通常因?yàn)閼?yīng)酬無(wú)暇健身，為了急于鍛煉減肥，有的人會(huì)刻意加大運(yùn)動(dòng)量，或者仍然按照之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行，這都是不科學(xué)的，會(huì)超出身體的負(fù)荷。

無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是器械鍛煉，在一段時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下，如果不降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最常見(jiàn)的反應(yīng)是，鍛煉后肌肉會(huì)酸痛，嚴(yán)重的還容易受傷，得不償失。比如，之前你做器械，可以舉起100斤的重量，剛剛恢復(fù)鍛煉后就要降低重量。在進(jìn)行瑜伽等鍛煉時(shí)，也應(yīng)做一些難度比較低或者容易被接受的基礎(chǔ)動(dòng)作。

節(jié)后健身減肥的心態(tài)可以理解，但一定要放緩，急于求成會(huì)適得其反。一個(gè)星期內(nèi)只要堅(jiān)持兩到三次的鍛煉，之后就可以恢復(fù)到正常訓(xùn)練量，健身效果也會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

2、各種不適一一化解

精神不集中、疲勞、食欲不振，與節(jié)前的工作狀態(tài)相差很遠(yuǎn)，這都是“長(zhǎng)假綜合征”的表現(xiàn)。針對(duì)各種不適癥狀，教你幾招一一化解。

睡眠紊亂長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間，這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。

對(duì)策：按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂，也可以選擇在晚上練習(xí)瑜伽。瑜伽可以幫助人們?cè)谮は牒头潘傻臓顟B(tài)中找到身體的位置，是一種釋放壓力的方法，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有很好的效果。此外，最好在睡前洗個(gè)熱水澡，或熱水泡腳解乏，適當(dāng)做做按摩。

神經(jīng)性厭食過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

對(duì)策：通過(guò)步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。在健身房中可以選擇動(dòng)感單車(chē)這樣的項(xiàng)目。動(dòng)感單車(chē)是一種簡(jiǎn)單但是非常有效的鍛煉方式。既能讓你體驗(yàn)到戶(hù)外騎車(chē)的樂(lè)趣，又能消耗大量的卡路里。

旅途病旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性短暫精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn)。

對(duì)策：可采用瑜伽冥想放松法。練習(xí)瑜伽放松術(shù)可以清空你的身體和大腦記憶，讓一切清零，不管是之前的旅行還是這一天的生活工作，都在這個(gè)清零的過(guò)程中消失。練習(xí)放松術(shù)時(shí)，身體平躺于墊上，雙臂向兩側(cè)伸展，雙腿自然平伸，全身放松。練習(xí)中可以運(yùn)用瑜伽之腹式呼吸法。專(zhuān)注于自己的呼吸，放松你的身體和大腦，保持10分鐘至15分鐘。

退潮憂(yōu)郁癥在高度興奮、熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回歸到平靜的日常生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等。

對(duì)策：可以選擇一些具有趣味性的健身項(xiàng)目。女性可以到健身房中練習(xí)爵士舞、肚皮舞、街舞等。男性則可以選擇羽毛球、乒乓球、籃球等有競(jìng)技對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。

3、冷暖自知增抵抗力

春節(jié)長(zhǎng)假人們從平時(shí)心理、生理高度緊張的狀態(tài)突然放松，身體的抗病防線(xiàn)也突然松懈，加上節(jié)假日應(yīng)酬增多，生活變得沒(méi)有規(guī)律，這時(shí)人體的抵抗力也隨之下降，容易受到病毒的襲擊。每年節(jié)后都有不少人出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等疾病。因此大家在恢復(fù)工作后的幾天里要注意冷暖變化，調(diào)整飲食起居，謹(jǐn)防各種疾病乘虛而入。

飲食上，注意補(bǔ)充面包、豆制品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。糖就像我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖，通過(guò)食物攝入糖，可以迅速消除疲勞。其次，要補(bǔ)充富含維生素的飲食，尤其是B族維生素以及維生素C，因?yàn)樗鼈兌紖⑴c能量代謝過(guò)程，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能有著重要的作用。在肌體疲勞困怠、食欲顯著減退時(shí)，主食可改吃面條、麥片粥之類(lèi)食品。