除了老年人易患關(guān)節(jié)炎之外，女性比男性罹患關(guān)節(jié)炎的比例更高;身體過重，如肥胖，會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，從而關(guān)節(jié)磨損得越快。關(guān)節(jié)損傷和運(yùn)動(dòng)過度的人更容易得關(guān)節(jié)炎;另外，有關(guān)節(jié)損傷史的人，有家族史者更易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎。那么關(guān)節(jié)疼痛的日常護(hù)理方法有哪些呢?

膝關(guān)節(jié)的日常護(hù)理

1、及時(shí)休息，避免過度勞累，減少負(fù)重，注意防止對膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損，避免長時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)，避免跌打扭傷;

2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

3、膝關(guān)節(jié)要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激。

4、身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。

5、有條件的話可以經(jīng)常游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)身體和地面基本平行，全身關(guān)節(jié)肌肉都能在不負(fù)重的情況下得到很好的放松，還能使心肺功能得到提高，但游泳時(shí)應(yīng)注意水溫要適宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要超過身體可承受的水平。

6、在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

7、對中老年女性要配合對骨質(zhì)疏松的防治。

8、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

9、參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

10、騎自行車時(shí)，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應(yīng)加以克服。

但是如果已經(jīng)發(fā)生了關(guān)節(jié)炎，必須就醫(yī)治療，介紹說，如果是輕度關(guān)節(jié)炎可以服用一些止痛劑，或通過關(guān)節(jié)腔注射的方式來緩解。如果一旦發(fā)展到重度關(guān)節(jié)炎，則需要考慮人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

病情如果已經(jīng)發(fā)展到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，單純使用藥物治療是不明智的，因?yàn)樗幬镏荒懿糠志徑馓弁窗Y狀，而不能改變關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的變化。人工關(guān)節(jié)置換可以達(dá)到緩解疼痛、矯正畸形、改善關(guān)節(jié)功能的目的。人工關(guān)節(jié)是人們?yōu)橥炀纫咽�去功能的關(guān)節(jié)而設(shè)計(jì)的一種人工器官，在各種人工器官，人工關(guān)節(jié)的療效是最好的。