膝關(guān)節(jié)是身體重要的關(guān)節(jié)之一，這個部位要是得不到保護會引起膝關(guān)節(jié)疼痛。很多情況會造成膝蓋疼，例如：不正確走路姿勢、過度的負荷。那么膝蓋疼痛，應(yīng)該如何緩解……

俗話說人老腿先老，顧名思義就是腿最先出毛病。隨著年齡的增長，很多老年人因為膝關(guān)節(jié)疼痛，矯健的身姿不復(fù)存在，甚至有的人簡單的下蹲起立都是十分艱難，這也就是說膝關(guān)節(jié)容易老化。

我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量，無論是運動、步行、上下樓梯等，關(guān)節(jié)軟骨都承受著各種活動引起的重量和沖擊力，是所有關(guān)節(jié)壓力最大的。因此膝關(guān)節(jié)也就容易老化。

而且隨著年齡增長，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)�，關(guān)節(jié)部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落;半月板也開始退化并缺乏重建的能力嗎，這個問題因體重增加而惡化。生理構(gòu)造如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。

此外某項運動練習(xí)過多也會造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)，比如自行車運動員的大腿前傾肌就不同尋常的發(fā)達。而且一些運動對膝蓋有著高震動性，比如跑步和大多數(shù)球類運動，如果不結(jié)合進行低震動性運動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。

●常變換體位和姿勢：

主要變化體位和姿勢，避免長時間久坐或久站。若是從事坐姿或下蹲的工作時，隔一段時間應(yīng)站起來走動走動，多按摩下膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可以減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

●加強下肢活動鍛煉：

取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)、防止器僵硬強直。

●重視準備活動：

在進行體育鍛煉之前要做好充分的準備活動。一般來說，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負重鍛煉，如長跑、登山等。

●重視防寒防濕：

由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。

溫馨提示：

膝關(guān)節(jié)老化是不可避免的事情，但是在日常生活中我們可以通過一些措施來避免老化，所以希望大家能夠重視以上的內(nèi)容。如果是有關(guān)于關(guān)節(jié)方面的問題，應(yīng)當(dāng)積極到正規(guī)醫(yī)院檢查治療。