在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長(zhǎng)時(shí)間“靜”下來(lái)，尤其到了老年，更是如此。進(jìn)入老年期后，由于骨質(zhì)疏松，體力活動(dòng)及肩部運(yùn)動(dòng)都會(huì)減少，這就增加了肩周炎的發(fā)病幾率。那么中老年人健身養(yǎng)生常用的絕招有哪些呢?

中老年人健身養(yǎng)生的方式:

1、常擦面:每次洗臉后,用雙手擦面部10余次,促進(jìn)血液循環(huán),振奮精神。

2、常沐浴:沐浴有三種:日光浴、空氣浴、清水浴�？筛鶕�(jù)具體情況選擇。

3、常運(yùn)目:長(zhǎng)時(shí)間用眼后,要先運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠,再閉目靜養(yǎng),視力特別明亮。方法是:從左而上,從右而下,往返調(diào)整10余次。

4、常歡心:緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)付,冷靜處理,保持良好的心態(tài)。

5、常泡腳:每晚睡前用適度的熱水泡腳,為保健秘訣之一。泡腳后按摩涌泉穴30次,有利于睡眠。

6、常養(yǎng)氣:精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節(jié),起居正常,勞逸結(jié)合,鍛煉至上,增強(qiáng)抵抗,萬(wàn)事無(wú)恙。

7、常梳頭:每日至少要保持梳發(fā)兩次,每次60多梳,可明目、清腦、祛風(fēng)、活血、增進(jìn)腎功能,防脫發(fā),經(jīng)常堅(jiān)持,必然受益。

8、常養(yǎng)精:腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振等病狀,只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施,才能治療上述的疾病,達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

9、常運(yùn)動(dòng):生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),肌肉關(guān)節(jié)就要萎縮。方法是:腰常伸、腹常收、肢常搖;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青;此外,經(jīng)常做體操,積極參加力所能及的腦力體力勞動(dòng),可以得到綜合性的鍛煉。

10、常按耳:按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是:用雙手按摩耳輪,不拘數(shù)遍,以熱為度。

11、常叩齒:每日早晨叩齒30次,能生津、健齒、食之有味。方法是:上下牙叩響,津液咽下。

12、講營(yíng)養(yǎng):營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)、熱能、輔助營(yíng)養(yǎng)素,這三大類缺一不可。藥食并養(yǎng),以食為主,葷素并舉,以素為主。

13、講衛(wèi)生:講衛(wèi)生少生病,飲食要謹(jǐn)慎。蔬菜、水果要洗凈,飯前洗手,飯后嗽口,穿著及居住環(huán)境要干凈。

14、常養(yǎng)神:神指心力、心勁,是身體之主,生死之本,善惡之源。工作時(shí)間專心致志,其余時(shí)間可根據(jù)自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)寄情趣于一技之長(zhǎng),以樂(lè)促健。

15、常開(kāi)笑:笑在胸腔,肺部擴(kuò)張,呼吸正常;笑在肚里,產(chǎn)生胃液,幫助消化,增進(jìn)食欲,促進(jìn)代謝;笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開(kāi)顏,工作起勁。笑是一門學(xué)問(wèn),常笑、微笑、大笑,都能有效地治療神經(jīng)衰弱、憂郁癥等精神疾病。但笑要適度,尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等慢性\病患者,不可大笑,只宜微笑。