男人要想擁有令人羨慕的肌肉身材，需要通過不斷的鍛煉來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。而所有肌肉男都會(huì)運(yùn)用以下訓(xùn)練準(zhǔn)則來要求自己，打造自己，完美自己，最終獲得令人羨慕的好身體。那么哪些鍛煉技巧讓你變成肌肉男呢?

1、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉都需要全過程的用力。使鍛煉的肌肉不管是在收縮還是在伸展都要參與用力。

2、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉都要學(xué)會(huì)控制著重量來鍛煉，特別是是在肌肉收縮到頂峰的時(shí)候，要用肌肉的控制力來控制聯(lián)系的重量，直到回到開始動(dòng)作的原位。

3、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉在不借助其它肌肉群的協(xié)同用力來完成動(dòng)作，而是充分運(yùn)用所鍛煉肌肉的收縮力來完成整個(gè)動(dòng)作。

4、在鍛煉的過程中，為了保持鍛煉的肌肉增長要采用逐漸的增加重量或大重量來訓(xùn)練和多采用多關(guān)節(jié)的動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉。比如：深蹲、臥推、劃船等。

5、在鍛煉的過程中，要選擇適當(dāng)?shù)闹亓縼礤憻捈∪猓�最好是每組能夠6到12次。并盡可能多的采用自由力量來進(jìn)行鍛煉。比如：啞鈴、杠鈴等。

6、在鍛煉的過程中，要先選擇大肌肉群鍛煉然后再選擇小肌肉群鍛煉。以及先鍛煉比較薄弱的肌肉群再鍛煉比較發(fā)達(dá)的肌肉群。以此來達(dá)到全身肌肉的協(xié)調(diào)反展。

7、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉在動(dòng)作的全過程始終處于張緊力狀態(tài)。當(dāng)所鍛煉的肌肉處于頂峰收縮時(shí)，要使肌肉處在收縮狀態(tài)。當(dāng)所鍛煉的肌肉處在還原伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)，要是肌肉處在伸展控制狀態(tài)。

8、在鍛煉的過程中，保持自己的意念集中到所鍛煉的每一塊肌肉中。能夠體會(huì)到或感覺到肌肉的收縮和伸展。比如：在鍛煉的過程中可以閉上上眼睛，將思想集中在所鍛煉的肌肉，想到所鍛煉的肌肉。

9、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉都能做到在一組訓(xùn)練中盡最大的努力做完最后一次的動(dòng)作練習(xí)。也就是完成一組動(dòng)作的極限次數(shù)。

10、在鍛煉的過程中，組與組之間要休息1分鐘左右，不能超過3分鐘。而在肌肉鍛煉后的休息恢復(fù)中，可以采用通過有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行積極的恢復(fù)，但時(shí)間不宜太久，一般控制在30分鐘左右。