俗話說(shuō)的好，生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防冠心病有著重要意義。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)心血管的調(diào)節(jié)能力，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心臟工作效率，改善心臟的收縮功能，降低血小板的凝聚力，減輕冠心病對(duì)健康的威脅因素，但超過(guò)心臟負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)是不可取的，不僅起不到預(yù)防冠心病的作用，甚至有加重病情的可能。那么患有冠心病的人可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?

預(yù)防冠心病的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

1、慢跑。慢跑雖然容易取得鍛煉效果，也有一些步行、跑步交叉進(jìn)行的康復(fù)程度問(wèn)世。但因其外傷較多，也曾有猝死的報(bào)道。因此，對(duì)老年人、心功能有明顯損害、體質(zhì)較差者，不易貿(mào)然從事。

2、體操。應(yīng)用體操進(jìn)行康復(fù)由來(lái)已久。目前已創(chuàng)造數(shù)種有我國(guó)民族特色的冠心病醫(yī)療體操。廣播操亦可推廣應(yīng)用，據(jù)單氏測(cè)定，第三套廣播體操可使心率達(dá)100-110次/min，運(yùn)動(dòng)量3-4METS。

3、氣功。運(yùn)動(dòng)量太小，適于病情較輕或配合其它體育活動(dòng)應(yīng)用。

4、太極拳。太極拳動(dòng)作舒松自然，動(dòng)中有靜，對(duì)合并高血壓冠心病者更為合適，簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，心率只能達(dá)到90-105次/min。

5、騎自行車(chē)。在我國(guó)幾乎家家有車(chē)，人人會(huì)騎，并可結(jié)合上下班進(jìn)行鍛煉。應(yīng)將車(chē)座高度和車(chē)把彎度調(diào)好，行車(chē)中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車(chē)速度，攝氧率很低，如8km/h相當(dāng)于2-3METS，10km/h只相當(dāng)于3-4METS，功量偏小。騎車(chē)因交通擁擠，精神容易緊張。因此，可在晨間或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行。使用功能自行車(chē)可在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，優(yōu)點(diǎn)是負(fù)荷量容易調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量容易計(jì)算。

6、步行。步行簡(jiǎn)便易行，宜在優(yōu)美環(huán)境中進(jìn)行。對(duì)改善心肺功能，提高攝氧效果最好。一般慢步為1-2km/h，散步為3km/h，慢步為5km/h，疾步為6km/h，慢跑為8km/h。每分鐘步行100步以上者可使心率達(dá)100-110次/min。一般在清晨或傍晚進(jìn)行，每次15-30min，中間休息1-2次，每次3-5min，以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時(shí)間，直至3-5km/h，步行30min休息5min，每日2次，持之以恒。

步行時(shí)應(yīng)選擇平坦路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌跤。也可用下面方法步行：①步行400-800m路，3-4min走200m，休息3min;②步行兩段1000m平路，用18min走1000m，休息3-5min，再走1000m;③2000m平路，其中有5-10度坡度的路100m，再用25min走1000m，休息8-10min，再走1000m。

7、游泳。體力較好，原來(lái)會(huì)游泳，具有條件，能長(zhǎng)期堅(jiān)持者，可以從事游泳鍛煉。據(jù)報(bào)道，游泳可使攝氧量增高，為8.9--6.5METS不等。游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免時(shí)間過(guò)久，引起肌肉痙攣和心膠痛發(fā)作。