因為從生理上講，在炎熱的夏季，人體大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失了“老本”。那么保證充足睡眠緩解秋乏的方法有哪些呢?

到了秋季，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體進(jìn)入生理休整階段。一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn)，身體也產(chǎn)生莫名的疲憊感，比如不少人清晨醒來還想再睡，這就是所謂的“秋乏”。

要緩解秋乏，盡快讓體內(nèi)陰陽恢復(fù)平衡，要做到幾點：

一要保證充足睡眠

夏天悶熱，人容易著急上火，情緒波動，并且因為天熱而睡眠不足、精神不振。秋天一到，天氣變涼，應(yīng)該改掉夏季晚睡的習(xí)慣，爭取晚上10點前入睡，防止白天犯困;同時，適當(dāng)午睡也利于化解困頓情緒。在這里要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。凌晨0-4點，人體內(nèi)各器官的功能都降至最低;中午12-13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的階段。有統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率。因此，睡午覺具有防病保健的意義，符合養(yǎng)生道理。

二是注意加強(qiáng)鍛煉

只有體能充足，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時身體的不適。鍛煉以早晚為好。鍛煉的方法以登山、散步、做操等簡單運動為好，有助于平復(fù)情緒、解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏。特別是下午，工作學(xué)習(xí)時間長了，容易困倦，這時候伸個懶腰，馬上就會覺得全身舒展，精神爽快。即使在不疲勞的時候，伸幾個懶腰也會覺得舒適。因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心肺擠壓，利于心臟的充分運動，給各個組織器官提供更多的氧氣，同時上體的活動將更多含氧的血液供給大腦，使人頓感清醒舒適。

三是室內(nèi)養(yǎng)些植物

秋季的困乏與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，它們的氣味并不濃烈，不至于熏得人頭昏腦漲，還可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。

四是飲食清淡為佳

飲食要清淡，營養(yǎng)要合理。不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。這些食品容易加重秋燥對人體的危害。

適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。不吃或少吃油膩的食物，因為它們?nèi)菀桩a(chǎn)生使人困倦的酸性物質(zhì)。秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能產(chǎn)生中和作用，消除人體疲勞。

多吃水果、多喝水有利于提神醒腦。多吃富含維生素的食物，如西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等新鮮蔬果。因為維生素作為輔酶，能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝產(chǎn)物盡快排除掉。另外，蔬菜和水果多屬堿性食物，其代謝產(chǎn)物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，減輕人體疲勞。