想要擁有完美身材是許多女性的夢想�，F(xiàn)代社會生活水平提高，人們本應該更加漂亮，但是由于飲食結(jié)構(gòu)的變化讓許多女性想瘦也收不下來。其實，只要選擇正確的方法，女性也可以隨心所欲的吃東西。那么生活中哪些細節(jié)可以讓你放心吃美食變瘦呢?

提高自身代謝

在多于4～5小時內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺�？刂剖秤�的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

優(yōu)雅地等待大腦告訴你已經(jīng)吃飽了

要記�。寒斈阍谶M食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到我吃飽了的信號。狼吞虎咽會讓你在這個時間里進食過量，所以優(yōu)雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。

忘掉不能吃主食的謊言

中午攝入的能量占一天中的35～40%，在保證基礎營養(yǎng)的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯并非令人發(fā)胖的食品，而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。

不拒絕餐桌上的脂肪

所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的清淡飲食長期下來會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

只在該吃飯的時享用美味

當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。

吃個水亮早餐

對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于早餐，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得水水亮亮，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

高纖維讓你更健康

富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發(fā)胖。

不長胖的甜點時間

甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對于甜食中所含的卡路里過于懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康�？斩亲拥臅r候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

許多女性想盡辦法減肥，可是還是無妨達到自己滿意的效果。這時候就不能以單純的看起來胖或瘦的眼光來衡量了。有些女性的骨骼較大，這時無論再瘦，看起來也不會弱不禁風，主要是看自己身體脂肪的比例正常就是健康的，不需要去刻意追求減重。