【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】30度以上的高溫盛夏，為睡眠所困的人不在少數(shù)。睡眠專家，職業(yè)療法技師菅原洋平告訴我們睡眠是可以被控制的。他是熱銷13萬部《改變你人生的睡眠法則》暢銷書的作者。

在炎熱的夜晚你的睡眠質(zhì)量真的好嗎？菅原老師向我們介紹了自我檢查的列表。

1.做飯的調(diào)味變得重了。

2.和別人對(duì)話時(shí)身體發(fā)癢。

3.腳會(huì)撞到柜櫥的邊角。

4.等不及別人把話說完，語速加快。

5.行動(dòng)中途突然不知道自己在干什么。

6.集中力下降 想在安靜的場所工作。

7.放到口中的糖或刨冰 馬上會(huì)咀嚼。

8.無法進(jìn)行整理。

9.忍不住吃宵夜。

只要有一點(diǎn)符合，你的睡眠質(zhì)量就有變壞的跡象。也就是說，你有可能正處于“睡眠不足”。

即使是這樣的人，菅原老師表示如果能掌握控制睡眠的方法，炎熱的夜晚也能安然熟睡。菅原老師告訴了我們一個(gè)秘訣。

“處在黑暗的環(huán)境中，人體腦內(nèi)的褪黑激素迅速分泌，能立刻產(chǎn)生睡意。所以在睡覺前，建議將房間布置成全黑的狀態(tài)，可以聽聽音樂，拉伸一下肌肉。難以入睡的夜晚也能順利培養(yǎng)睡意。”(實(shí)習(xí)編譯：馮思慧 審稿：王歡)