長跑的好處

科學實驗已經(jīng)證實，長跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長跑的過程中，快節(jié)奏的深呼吸，可以讓身體吸入更多的氧氣，這就是對肺部功能增強的關鍵，實驗表明，當肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的8倍左右時，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅持一段時間，你的肺活量和以前相比或提高到更高的一個層次;另外，長跑對心臟的有益作用，也是很明顯的，我們知道心臟是人體工學的核心器官，長跑過程中血液快速流動，對血液的要求很高，才能夠及時的吸收氧氣供給，心臟快速的跳動，對心肌的鍛煉是很有幫助的，心肌纖維收縮過程中，可以變得更粗更強大，這就有氧運動的兩大好處。

長跑是一種極好的鍛煉方式，它可以鍛煉人的整體，還可以強化人的心臟，但一些患有心臟病的人卻不適合;因為運功量過大的話，可能會造成猝死或其它傷害。

六大細節(jié)教你長跑防猝死

(1)不要參加力所不能及的體力競賽活動。

(2)運動前一定要做熱身運動，運動后要做放松活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動。

(3)不要參加過于劇烈的運動，應以運動時即刻心率高于平時心率的70%為宜。比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。

(4)運動中出現(xiàn)不適必須停止運動，不要勉強堅持，并要及時就醫(yī)。

(5)餐后不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。

(6)避免在不潔空氣的環(huán)境中運動，并要注意冷暖及時調(diào)整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害。

長跑和慢跑或者散步不都一樣，并不是所有的人都是和做長跑運動，因為長跑對心肺的要求相對來說是很高的，對于某些特殊人群來說，長跑還是應該盡量的避免為妙。

長跑不宜參加長跑比賽的七種人

(一)長期不進行長跑鍛煉者。

(二)如果在做輕微活動時感到胸部中等疼痛和嚴重冠狀動脈病(心絞痛)患者。

(三)近期內(nèi)犯過心臟病者。

(四)風濕性心臟病、先天性心臟病、心肌炎以及其他心臟病患者，特別是運動中常有臉色發(fā)白發(fā)青的人。

(五)高血壓患者在服用降壓藥后血壓仍超過160/100毫米汞柱。

(六)心律嚴重不齊者。

(七)血糖過高或過少的糖尿病患者。