打呼嚕，又稱打鼾，很多人認(rèn)為這是再平常不過的現(xiàn)象，甚至有的人認(rèn)為這是睡眠質(zhì)量高的表現(xiàn)。其實(shí)不然，打鼾非但無益身體健康，而且可能會引發(fā)高血壓、冠心病等。

鼾聲，是氣流通過狹窄的上氣道后振動軟腭和咽部周圍的軟組織所產(chǎn)生的聲音。換言之，當(dāng)空氣通過呼吸道不暢時(shí)，或當(dāng)氣道內(nèi)軟組織或肌肉發(fā)生振動時(shí)，便會出現(xiàn)打鼾。多數(shù)有上呼吸道、鼻、咽等部位狹窄的病理基礎(chǔ)，如肥胖、鼻息肉、鼻中隔偏曲、腭垂過長過粗等。

打鼾一定危害身體健康嗎?

打鼾時(shí)，如無呼吸暫停、低通氣，或低氧血癥，也就是所謂的單純性鼾癥，一般不會增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但是，如果合并上述情況，即出現(xiàn)低通氣、低氧血癥時(shí)，發(fā)生睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，就能增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

什么是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征?

該綜合征指的是每晚睡眠中呼吸暫停反復(fù)發(fā)作30次以上，或睡眠呼吸暫停低通氣指數(shù)≥5次/小時(shí)，并伴有嗜睡等臨床癥狀。臨床以阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征常見，即OSAHS。

打鼾的治療方法

白天穿雙彈力襪。如果白天小腿積聚過多血液，平躺時(shí)血液會回流到頸部，引發(fā)打鼾。加拿大多倫多大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，下肢慢性靜脈功能不全者，白天穿彈力襪可減少小腿血液積聚量，連穿兩周，打鼾現(xiàn)象就減少一半。

睡前沖個(gè)澡。如果晚上鼻子總是不通氣，不妨睡前沖個(gè)熱水澡，有助打通鼻腔，也可以用鹽水來清洗鼻竇，減少打鼾現(xiàn)象。

枕頭墊高點(diǎn)。仰臥會令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾。如果仰臥有打鼾現(xiàn)象，建議換成側(cè)臥，或者在枕頭下塞本書將其墊高點(diǎn)。

換個(gè)新枕頭。枕頭易積灰，滋生螨蟲，引起過敏，導(dǎo)致打鼾。如果枕頭使用超過半年，建議換新枕頭;枕套和床單每周都要用熱水清洗以除螨;硬芯枕頭相比軟芯的不易引發(fā)打鼾。

使用加濕器。干燥的空氣易誘發(fā)打鼾，如果臥室干燥，建議睡前使用加濕器。

每天唱唱歌。唱歌可以鍛煉喉嚨肌肉，有助防止打鼾。研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅(jiān)持3個(gè)月，打鼾現(xiàn)象就會減少。

晚上不喝酒。酒精可麻木喉嚨肌肉，阻礙呼吸，令人更易打鼾，這就是為什么有人醉后鼾聲如雷。建議睡前4小時(shí)不喝酒。