冬季有那些方法能夠提高免疫力？冬季氣溫變化大，想要少生病，提高免疫力很重要。那么冬季如何提高免疫力呢?合理飲食、充足睡眠、樂觀心態(tài)和適量運動是提高免疫力的基礎(chǔ)。中國吃網(wǎng)為你介紹冬季提高免疫力的方法。

立冬以后，人們會長期處在室外嚴(yán)寒和室內(nèi)溫暖的交替環(huán)境中，容易導(dǎo)致免疫力下降。氣溫變化大，人容易感冒，提高免疫力就顯得極為重要。那么冬季如何提高免疫力?合理健康的飲食、良好的生活作息、適度運動，甚至良好的心態(tài)，是經(jīng)濟(jì)實惠而且可能更加有效的方式。

冬季如何提高免疫力?

1、合理飲食

健康生活方式，平時注重養(yǎng)生的人對此頗有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說法，具體做法細(xì)致到每天喝一袋牛奶，適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。當(dāng)然，冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。

人類免疫系統(tǒng)建設(shè)所需要的主要營養(yǎng)物質(zhì)有：蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，因此我們在每日的膳食中要攝入足。魚、肉、蛋、奶和大豆類食物以保證身體獲得足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);維生素A是人體免疫系統(tǒng)建設(shè)的主力軍，缺乏維生素A容易受到病毒和細(xì)菌的感染，含有維生素A較多食物有蛋黃、動物肝臟等動物食品，含胡蘿卜素較多的有黃紅色蔬菜，如南瓜、胡蘿卜、西紅柿等，此外維生素B6、維生素B12、維生素C也不可少。

缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。一天要喝3000毫升水，以排毒清腸。

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2、多吃酸

冬季氣溫變化大，人容易感冒，提高免疫力就顯得極為重要。而多吃口感酸的水果會增加身體抵抗力。研究表明，口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。100克酸棗就含900毫克的維生素C。此外，山楂、獼猴桃和沙棘果都含有豐富的維生素C。

維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能防止細(xì)胞癌變和細(xì)胞衰老，增加身體抵抗力。維生素C還能促進(jìn)膠原蛋白合成，使皮膚細(xì)膩，還能抗衰老。缺乏維生素C則會引起牙齦、毛囊出血，倦怠，肌肉、關(guān)節(jié)疼痛。

專家指出，如果不喜歡吃酸味水果，可以選擇酸味飲料，如果醋、檸檬汁等，做菜時多放些醋，可以幫助消化，增加鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)腸胃道的殺菌能力。

3、早睡晚起

睡眠是五臟六腑“休養(yǎng)生息”的重要方法，所以健康睡眠是援助體內(nèi)免疫力大軍的重要舉措。要保證充足的睡眠，睡眠不僅要有充分的時間，還必須講究質(zhì)量，要“先臥心，后臥眠”，睡前應(yīng)去除一切喜怒憂思和煩惱，精神上要盡量放松，恬淡虛靜、清心安寧地躺著，使大腦處于抑制狀態(tài)，自然昏昏欲睡，然后慢慢閉上雙眼。

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防疾病。

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4、喝紅茶

人們常說冬天多喝紅茶好，那冬天喝紅茶到底有哪些好處呢?紅茶屬于全發(fā)酵茶類，茶性甘溫，能預(yù)防流感、養(yǎng)胃、提神，特別適合冬季飲用，老少皆宜。紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，能增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。紅茶中含有的黃酮類化合物有較強(qiáng)的殺菌、消炎作用，使流感病毒失去傳染力，對預(yù)防感冒有著積極的功效。

紅茶是經(jīng)過發(fā)酵加工而成的，茶多酚在氧化酶作用下發(fā)生酶促氧化反應(yīng)，含量減少，減小了對胃部的刺激。另外，這些茶多酚的氧化產(chǎn)物還能夠增強(qiáng)人體消化能力，因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。經(jīng)常飲用加糖和牛奶的紅茶，能夠消炎、保護(hù)胃黏膜，對治療胃潰瘍也有一定效果。

紅茶有清熱生津、利尿消腫、消除疲勞等功效，主要就是促進(jìn)新陳代謝，它里面的一些成分可以促進(jìn)鈉、水的排出使人體新陳代謝加快，讓毒素快速排出。中風(fēng)和心臟病，是冬季高發(fā)病。紅茶還能夠減少中風(fēng)、心臟病的發(fā)作，因此，老人在冬天，天天飲暖暖的紅茶，既暖身體，又能起到防治疾病的作用。

5、按摩穴位

冬季患感冒的機(jī)率很高，經(jīng)常按摩以下四個穴位，有幫你提高免疫力抗感冒。

風(fēng)池穴：風(fēng)池穴位于頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處。兩手拇指點住風(fēng)池穴，用指頭用力揉動數(shù)十次，有清熱疏風(fēng)解表的作用，適合風(fēng)熱感冒。

大椎穴：該穴在頸后正中，一個較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用一手食、中兩指，用力按住大椎穴，揉動100至200次�？善鸬筋A(yù)防和治療感冒的作用，適合治療感冒后高熱不退。

肩井穴：肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。兩手拇、食、中三指分別拿對側(cè)的肩井穴。拇指在前，食、中指在后，提拿10次即可。具有疏風(fēng)散寒解表的作用，適合風(fēng)寒感冒。

足三里穴：小腿外側(cè)上端有一個突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個骨頭突起的前下方約三個手指寬處即是足三里穴。用一手食、中兩指，用力點住同側(cè)足三里穴，慢慢揉動數(shù)十次。再用另一只手點揉另一側(cè)的足三里穴。點揉足三里有疏風(fēng)散寒、扶正祛邪的作用，可調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒。

6、多曬日光浴

日光浴是指通過曬太陽達(dá)到健身治病的目的，置身于大自然中，采陽光雨露、天地之靈氣，清洗五臟六腑的廢氣，清除體內(nèi)的疲勞，驅(qū)除身體上的病痛，達(dá)到身心合一的境界，這是養(yǎng)生的最高境界。

由于冬季人們較少曬太陽，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D合成減少，因而造成免疫力低，容易患流感。曬太陽少也意味著利用紫外線的殺菌減少，使流感病毒有了乘虛而入進(jìn)攻人體的機(jī)會。人只要曬太陽就可以迅速和大量生成維生素D，以滿足身體之需。因為維生素D幫助人吸收鈣，以制造骨骼和維持骨密度。維生素D對人體免疫系統(tǒng)的作用也十分重要。

同時，冬季多曬日光浴可預(yù)防抑郁情緒。冬季萬木蕭瑟、天氣寒冷干燥，這都容易使人的新陳代謝等生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)。一旦春回大地，這些人的癥狀會逐漸消退，情緒、精力恢復(fù)正常，這種季節(jié)性情感變化被稱為“冬季抑郁癥”。防治抑郁癥，專家提醒人們，關(guān)鍵是要增加日光照射和戶外活動，多做日光浴、健步走，適當(dāng)按摩尤其是刺激腳掌。還要多聽輕松愉快的音樂，多參加振作精神的文體活動。

7、適度運動

對于增強(qiáng)免疫力來說，還有更經(jīng)濟(jì)實惠的做法--適度運動。冬季進(jìn)行保健運動要注意，過逸或過勞都不好。運動量不足則過逸，會導(dǎo)致人體功能下降，造成脾胃、呼吸、心血管系統(tǒng)的虛癥。而像春夏一樣大運動量運動就是過勞了，二是要持之以恒。貴在持久而不間斷，決不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。通常，堅持每天運動30—45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目就會增加，抵抗力也會相應(yīng)提高。

運動只要心跳加速即可，比如晚餐后散步。還可以根據(jù)自己的身體情況選擇打球、跑步、打太極拳、健身操、游泳等運動。現(xiàn)在大多數(shù)人不愿意單純地呆在室內(nèi)健身房和一群冰冷的健身器材作伴，很多人就想到了登山。爬爬山，不僅能欣賞冬日里獨特的自然風(fēng)光，還能鍛煉身體，增強(qiáng)人的抵抗力，喜歡攝影的朋友也可以帶上相機(jī)，捕捉一路的美好景色。

看了以上的文章，相信大家都已經(jīng)了解了冬季有哪些方法能夠提高免疫力了吧，如還有什么疑問的話呢，請到專業(yè)的醫(yī)院或者網(wǎng)站咨詢專業(yè)的專家。