吃得多加上運(yùn)動(dòng)少，你的小肚腩就會(huì)跑出來了。不想做小腹婆，趕緊為你的腰部減減肥吧。小編推薦3套瘦腰瑜伽，針對腰間肥肉，每天堅(jiān)持練，你就能迅速擊退肚腩肉，恢復(fù)窈窕。

part 1

準(zhǔn)備動(dòng)作：

躺姿，右腿彎曲至胸前位置，雙手抱住右膝蓋，利用腰腹部力量讓頭部抬起，盡量與右膝接觸。左右腿更換各重復(fù)5次1。 平躺地面，雙腿并攏往天花板方向伸直，與地面成90度角2。 左腿伸直，右腿往頭部方向伸展，雙手抓住右膝，利用腰腹力量抬起頭部。停留10秒，然后換邊進(jìn)行。

放松動(dòng)作：

平躺，雙腿并攏彎曲，收放在胸前位置，雙手抱住膝蓋，緩慢呼吸。

簡易版本：

平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，雙手握住右膝，用力往頭部方向伸展。

part 2

1、 坐姿，雙腿往前伸直，兩腳踝之間放一個(gè)小球，力量以夾穩(wěn)小球?yàn)闇?zhǔn)，雙臂往兩邊張開，與肩平行。

2、 上半身慢慢往右后方扭動(dòng)，保持腿部位置不移動(dòng)，停留5秒后回到原來姿勢，換邊進(jìn)行。每邊重復(fù)4次。

part 3

1、 坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，上半身微微抬起，雙手臂彎曲，以前臂貼地支持上半身。

2、 雙腿慢慢往胸前靠攏，腳尖繃緊，頭部往前靠，直至額頭貼住膝蓋為止。

3、 頭部回到原來位置，雙腿伸直，與地面成45度角。然后再回到動(dòng)作2。重復(fù)做8次。