其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不只限于健身房，小編認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)應(yīng)是無時(shí)無刻、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行活動(dòng)。你知道嗎?有的動(dòng)作在床上就能完成，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能增進(jìn)心肺功能，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，有益協(xié)調(diào)緩解腰酸背痛的情況哦。

我們都知道，大雪節(jié)氣來臨，天氣寒冷讓我們更加不愿意出門鍛煉身體了，可是對(duì)于不少人來說，經(jīng)過一天的辛苦工作，經(jīng)常是腰酸背痛，那么要怎樣緩解腰酸背痛的情況呢?下面就由小編為大家介紹一下在床上就可以做的運(yùn)動(dòng)吧。

動(dòng)作一：大開運(yùn)息

雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動(dòng)作二：大夢(mèng)初醒

平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

動(dòng)作三：抬臀挺腰

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)不難，要求我們要將自己的雙腳盡量的弓起，使自己的腳掌分開盡量做到與肩同寬并且要平貼床面，然后雙膝并攏，使自己的臀部抬高配合挺腰，停留6秒鐘再放下，就可以有效增強(qiáng)腰力。

動(dòng)作四：一團(tuán)和氣

將自己的雙膝盡量的彎起，并且用雙手環(huán)抱住雙膝，保證自己的下巴盡量觸碰到膝蓋，身體要屈成一團(tuán)，在床上來回的滾動(dòng)，就能有效地舒緩我們的腰酸背疼。

動(dòng)作五：大禮膜拜

跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑�。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

動(dòng)作六：蝎子揚(yáng)尾

趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹�？删徑馔炔克彳洘o力。

當(dāng)我們?cè)搾佅鹿ぷ鳠�惱，卸掉滿身疲憊的時(shí)候，回到家后，很多人都是吃點(diǎn)飯就倒床大睡，你知道嗎?這樣做不能讓身體疲勞得到有效的釋放，第二天起來會(huì)讓我們更加的疲勞哦。

睡覺前做這七件事會(huì)更疲勞

別玩手機(jī)

很多人都喜歡在睡覺前抱著自己的手機(jī)看新聞、有游戲，或者和朋友打電話，這樣的方法不僅得不到放松，可能會(huì)導(dǎo)致身體更加的疲憊。美國(guó)有關(guān)的雜志刊登出了一項(xiàng)研究，顯示晚上在九點(diǎn)過后玩手機(jī)二十分鐘的人，就會(huì)使得疲勞大大增加，嚴(yán)重的影響第二天的工作。

英國(guó)一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時(shí)間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

別看刺激的影視節(jié)目

晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

因此，每天九點(diǎn)之后還是不要過于的興奮，同時(shí)，刺激，激情的影視劇都不看，更不要說唱歌了，很多晚間活動(dòng)最好都不要做了。否則大腦過于的興奮中，會(huì)導(dǎo)致自己難以入睡，很容易造成夜長(zhǎng)夢(mèng)多，第二天起床昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以看看書，聽聽音樂，對(duì)于睡眠更有幫助。

別吃鈣片維生素補(bǔ)充劑

很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。

并且，當(dāng)人睡覺的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

別吃宵夜

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。

同時(shí)還要注意，晚上吃飯不要吃得太飽，七八分就行了，同喝湯也要記得清淡，晚上小米粥是做好的選擇。同時(shí)少吃土豆、洋蔥、白菜等會(huì)產(chǎn)生氣體的食物。過于刺激的食物，也會(huì)造成胃部不適，影響睡眠質(zhì)量。

結(jié)語：看了本文大家是不是感觸很深呢?原來在床上就可以通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作緩解我們的疲勞哦，同時(shí)，要記住的就是睡覺前不可以做的事情哦，如果做了的話，會(huì)讓我們第二天起床后更加的腰酸背痛哦。