很多人都會有睡前喝一杯牛奶的習(xí)慣。一些人擔(dān)心睡前進(jìn)食會帶來熱量，令身體發(fā)胖。于是開始猜想，睡前喝牛奶是否會令人長胖。其實，睡前喝牛奶，不僅不會令人長胖，還大有益處。

　　睡前喝牛奶的好處

　　一、睡前喝牛奶能減肥

　　大家都知道睡前喝牛奶可以有助于睡眠，可是最近熱議的一個話題喝牛奶會不會變胖，牛奶熱量并不高，100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，并不會容易被消化吸收的，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而是會讓你第二天早上起床后不會感到饑餓。

　　另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占總體的3.4%—3.8%左右。也就是說，一天喝500克全脂牛奶，所攝入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天攝入的脂肪應(yīng)在50克—80克之間，才能保證產(chǎn)生的熱量滿足人體需要。所以喝牛奶是不會發(fā)胖的。

　　二、牛奶為身體提供充足營養(yǎng)

　　適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會補充身體需要的營養(yǎng)元素。牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素

　　三、睡前喝牛奶有助睡眠

　　據(jù)美、英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進(jìn)睡眠。

　　睡前喝牛奶注意事項

　　1.睡前喝牛奶，應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。

　　2.睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶，避免攝入過多脂肪。

　　3.臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶。

　　4.水腫型體質(zhì)的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的兩個小時左右。

　　5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。