冬季鍛煉雖然條件較氣溫高的天氣更艱苦，但是起到的效果也更好，科學的健身計劃讓你在冬季更健康。

　　冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同:年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10～15分鐘；而中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙而偷懶，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

　　冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比，有兩個顯著差異。

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點～20點身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應選在14點～19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

　　其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同，在陽光下運動是冬季運動的重要“準則”之一。

　　日常生活中，我們有很多不良的生活習慣，日積月累必定危害身體的健康。不要以為這些小習慣不值得一提，保健養(yǎng)生要從生活細節(jié)著手。[[了解健康的生活方式請進入：保健頻道]]

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