晚餐“四不”原則幫你長壽

　　很多人出外旅游的時候，都喜歡玩到很晚吃晚飯也會很晚，其實正常的晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)千萬別睡覺，因為只有這樣才能讓胃充分的吸收，才對身體好。

　　而且有有研究表明，晚餐少吃才能夠睡得香。其實正確的晚餐應(yīng)該吃個8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，千萬不要超過晚上9點。而晚上9點之后最好不要再吃任何固體的食物。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分的消化。既能保護(hù)胃腸道，又不會肥胖。

　　吃晚餐要遵循“四不”原則，這樣才能健康又營養(yǎng)

　　1、不過飽

　　一般出外旅游時，都是兩個人或者一家人出去玩，這都很容易造成過飲的，而晚餐過飲必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，使人失眠、多夢，久而久之，特別容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。同時晚餐過飽的話，必然會有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，就會產(chǎn)生很多有毒的物質(zhì)。中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，特別容易誘發(fā)糖尿病的。

　　2、不過甜

　　晚餐及餐后都不適合經(jīng)常吃甜食的。這一點是毋庸置疑，久而久之就會令人發(fā)胖了。但是還是有些女士喜歡晚餐后吃點甜食來助于消化，這都是很錯誤的。

　　3、不過晚

　　如果晚餐吃得太晚的話，特別容易患尿道結(jié)石�，F(xiàn)在不少人因為工作關(guān)系很晚才能夠吃到晚餐，餐后不久就會睡覺了。在睡眠狀態(tài)下血液流速會變得狠慢，小便排泄也會隨之減少的，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿道排出才行。這其實是現(xiàn)代人的一種同病了。

　　4、不過葷

　　大量的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，易引起膽增高，而過多的膽堆積在血管壁上，久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。這都是三高的病發(fā)原因啊！

看了以上的內(nèi)容，希望你能有所收獲。