現(xiàn)在大多數(shù)上班族都是一整天面對電腦，長時間的久坐會給身體帶來各種傷害，所以在下班之余，要多通過運(yùn)動來緩解久坐帶來的傷害。

　　久坐的危害甚于吸煙。據(jù)臺灣《康健》雜志報道，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

　　有時窩在沙發(fā)上，感覺身體很放松，殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴(yán)重時甚至?xí)��?dǎo)致椎間盤突出。臺灣署立雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏建議大家牢記“四電小于二”原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機(jī)和平板電腦的時間，應(yīng)少于2小時。

　　臺灣林口長庚醫(yī)院物理治療師陳貞吟建議，還可以用運(yùn)動改變姿勢，例如打羽毛球時需要伸展軀干，能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運(yùn)動。游泳時，身體維持水平，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛煉久坐時不常使用的背肌。

　　除此之外，每天下班后還可以嘗試以下6種鍛煉，有助于緩解久坐不適：

　　1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以鍛煉胸��；

　　2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運(yùn)動到的大腿股四頭�。�

　　3.背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌；

　　4.睡前和起床后，可以在床上趴一會兒，伸展前胸；

　　5.打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉；

　　6.踮腳，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉。

　　建議：坐硬椅子，趕走扁平大臀

　　許多女性都有“坐”的困擾，因工作等緣故，久坐不可避免，但坐的時間長了就這會使臀部變得又大又平。陳元良副教授表示，生活或工作中需要經(jīng)常久坐的女性，最好選擇坐硬椅子。安裝了軟墊的椅子雖然坐起來會比較舒服，但會使臀部完全放松，久則導(dǎo)致臀部變軟、變平。而硬椅子則利于臀肌的鍛煉，能使臀部收緊、富有彈性。

　　運(yùn)動是減少久坐傷害最有效的一招，所以經(jīng)常久坐的人必須要多進(jìn)行運(yùn)動，不然等待你的就是醫(yī)院和各種身體不適。