簡要內(nèi)容：習(xí)慣決定健康，不良的生活習(xí)慣，有害于身體健康；良好的生活習(xí)慣，有益于身體健康。生活習(xí)慣是科學(xué)養(yǎng)生的基本要求，要克服一切不良的生活習(xí)慣，養(yǎng)成有益于健康的生活習(xí)慣。

　　    1、要定期測體重。人到中年要時(shí)刻關(guān)注自己的體重，過于肥胖就會(huì)減少我們的壽命。

　　    2、要做到不抽煙。抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40－50歲的死亡人群中，有30％是患上了與吸煙有關(guān)的疾病而死亡的。因?yàn)槌闊熁挤伟┖椭�氣管炎的，占總患病人�?shù)的9％；抽煙人群中有20％的朋友，患有心力衰竭。如果在50歲以前戒煙，我們還可以擁有健康的身體。

　　    3、要盡量少喝酒。對某些朋友來說，酒對健康有著特殊的危險(xiǎn)，特別是那些患有心腦血管疾病和代謝疾病的朋友。如果抽煙又喝酒，患食道癌的危險(xiǎn)要增加44％。酒還能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的機(jī)遇。酒能使血壓升高，引發(fā)心臟病和腦中風(fēng)。

　　    4、要控制脂肪。每天脂肪的攝入量，不能超過總熱量的30％。但是也不要少于15％。高脂肪飲食導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

　　    5、要多吃水果蔬菜。維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用。每天，我們至少應(yīng)該食用400克左右的水果和蔬菜，來補(bǔ)充必要的維生素。

　　    6、要多用纖維類食品。在含有豐富的纖維素的食品中，也含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。食物纖維還有助于消化吸收，保護(hù)我們的胃腸道。

　　    7、要保證鈣的需求。要注意經(jīng)常給身體補(bǔ)鈣。在魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品當(dāng)中都含有豐富的鈣，要多吃一點(diǎn)。

　　    8、要重視淀粉的攝取。淀粉能保護(hù)我們不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥，在每天的食譜上必須要有面食和米飯。

　　    9、要經(jīng)常吃魚類。吃魚類能延年益壽，多吃魚類能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　   10、要減少食鹽量。如果每天食用比身體需要多出10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)。多食鹽對有慢性腎病和肝病的朋友是非常不利的。

　　   11、要少喝咖啡�？Х韧�心臟病的發(fā)作有直接關(guān)系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可以增加3倍。

　　   12、要多運(yùn)動(dòng)。從45歲左右就經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的，比從來就不鍛煉的，患心臟病的比例要小3倍。比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是每天最好能鍛煉30分鐘左右。年紀(jì)稍大一些的朋友，要選擇不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如散步、騎自行車和爬樓梯。

　　   13、要淡泊名利。千萬不要不顧身體健康，不惜代價(jià)地去追名逐利。要知道過分的勞累和不安定的生活，是影響壽命的一個(gè)重要因素。 

　　   14、要積極樂觀。任何消極的情緒都會(huì)使人生病。不要老去想生活中的那些悲哀和苦惱，尤其是死亡，意外事故和疾病。  

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