簡(jiǎn)要內(nèi)容：人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對(duì)全身的氣血流通影響很大。腳踝是左右腳部血液流經(jīng)的重要部位，如果腳踝柔軟有彈性，則回心的靜脈血液就能順利通過(guò)腳踝；如果腳踝僵硬、老化，則回心血液就會(huì)淤滯在腳踝附近，使正常的血液循環(huán)受到影響。因此，通過(guò)體操或按摩，使腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài)，對(duì)人體健康大有裨益。下面介紹幾種活動(dòng)腳踝的具體方法：

　　江蘇宿遷市離休干部姚老先生，今年98歲。他耳不聾，眼不花，血壓正常。他的養(yǎng)生之道便是每天轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，早晚各做1次，至今已經(jīng)堅(jiān)持了50多年。為什么活動(dòng)腳踝對(duì)人體健康的意義這么大呢？

　　原來(lái)，人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對(duì)全身的氣血流通影響很大。腳踝是左右腳部血液流經(jīng)的重要部位，如果腳踝柔軟有彈性，則回心的靜脈血液就能順利通過(guò)腳踝；如果腳踝僵硬、老化，則回心血液就會(huì)淤滯在腳踝附近，使正常的血液循環(huán)受到影響。因此，通過(guò)體操或按摩，使腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài)，對(duì)人體健康大有裨益。下面介紹幾種活動(dòng)腳踝的具體方法：

　　●上下活動(dòng)腳掌坐在椅子或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直。隨著呼吸運(yùn)動(dòng)活動(dòng)腳踝及腳掌，吸氣時(shí)腳掌盡量上抬，呼氣時(shí)腳掌盡量下壓，呼吸速度不宜太快，兩腳各做100次。

　　●旋轉(zhuǎn)腳踝將左腿彎曲，左腳踝置于右側(cè)大腿上。用左手固定左側(cè)腳踝，右手握住左腳腳掌，旋轉(zhuǎn)活動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。然后換對(duì)側(cè)進(jìn)行。

　　●伸展腳踝取跪位，臀部坐于小腿，上身緩慢后仰以盡量伸直腳踝前端，保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘。

　　●強(qiáng)化腳踝兩腳掌前1／3著地，后2／3懸空，踮著腳站立，再放下，反復(fù)10次；也可用腳跟著地，兩腳掌抬起，再放下，反復(fù)10次。

　　上述動(dòng)作只要每天堅(jiān)持，持之以恒，定能獲益。

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