對(duì)于女性來說，出現(xiàn)了皮膚問題，影響會(huì)非常大。因而，怎么改善皮膚是女性朋友特別關(guān)注的。其實(shí)，通過飲食調(diào)理就可以做到。來看看，什么食物可以改善皮膚?

什么食物可以改善皮膚?

人體組織液含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)人體水分減少時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入少女每日飲水量為1200毫升左右。常吃富含維生素E的食物。

維生素E對(duì)于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩潤滑起著重要作用。日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)維生素E對(duì)于皮膚抗衰老有重要的作用，因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的活性，清除體內(nèi)自由基，從而抑制衰老;維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)-脂褐素的生成與脂類氧化有關(guān)，維生素E可防止脂類氧化。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的維生素E，為了彌補(bǔ)日常膳食中維生素E攝入量的不足，為了您肌膚的細(xì)膩，建議適量補(bǔ)充富生物活性的維生素E。

多食含鐵質(zhì)的食物

皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一。應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量

膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少，彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等。

要注意堿性食物的攝入量

日常生活中所吃的魚、肉、蛋、糧谷等均為生理酸性，重量酸性食物會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高……當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性。故吃些生理堿性食物，如蘋果、梨和蔬菜等。

什么食物可以改善皮膚?想必大家對(duì)此都有了足夠的了解。我們除了通過飲食調(diào)理皮膚外，還要保證皮膚免受外界的刺激，根據(jù)自己的皮膚選擇一些合適的清潔品。