隨著最后一場考試結(jié)束鈴聲的響起，從高度緊張到突然放松，高考生的心理狀態(tài)會(huì)與考前產(chǎn)生很大變化。在不少人眼中，高考結(jié)束意味著“解放”，可對(duì)于還要經(jīng)歷查分、報(bào)志愿、等錄取的考生們而言，“后高考時(shí)光”要面對(duì)的心理考驗(yàn)并不亞于考前。

　　 近期，各地高考分?jǐn)?shù)將陸續(xù)公布，在希望和失望的落差間，考生容易出現(xiàn)焦慮、迷茫、煩躁等心理狀態(tài)，多重應(yīng)激條件下，若調(diào)適不當(dāng)，可能會(huì)出現(xiàn)各種心理、行為和情緒變化等“適應(yīng)性障礙”�？忌�和家長該如何調(diào)整？專家特別提醒，考生和家長們要學(xué)會(huì)從緊張忙碌的高考中解脫出來，不要陷入由考前緊張到擔(dān)憂考試成績的另一種焦慮狀態(tài)�？忌�和家長要客觀對(duì)待高考結(jié)果，調(diào)節(jié)好考后的生活和心理狀態(tài)。

　　有人歡喜有人憂，情緒內(nèi)耗不可取

　　 2023年全國高考考生報(bào)名人數(shù)達(dá)1291萬人，比去年增加98萬，再創(chuàng)歷史新高。其中，難免會(huì)有發(fā)揮失常的學(xué)生。一位網(wǎng)友留言道：“好幾道簡單的問題做錯(cuò)了，所在的地區(qū)面臨著高考改革，復(fù)讀又缺少競爭力，完全喪失信心，最近一直很難受。”

　　 另一種較為隱匿的表現(xiàn)是，部分成績不理想的考生沒有出現(xiàn)典型的悲傷、焦慮，而是陷入了短暫的無感、麻木�！斑@本質(zhì)上是一種不敢面對(duì)真實(shí)情緒的逃避行為，應(yīng)激事件后的麻木是一個(gè)危險(xiǎn)現(xiàn)象，可能會(huì)預(yù)示著之后的一些更嚴(yán)重的心理問題，這需要我們投入更多關(guān)愛去關(guān)注他們的情緒體驗(yàn)�！北本�師范大學(xué)心理學(xué)部教授韓卓說。

　　 不論表現(xiàn)如何，面對(duì)考試失利，反映的本質(zhì)狀態(tài)卻是類似的：努力頗久的事情沒有取得預(yù)期的效果，仿佛整個(gè)人生都變灰暗了。在韓卓看來，之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，是因?yàn)榭忌�容易陷入一種錯(cuò)誤的認(rèn)知三角模型——通過高考這一個(gè)事件，覺得自己是差勁的，要面對(duì)的世界也越來越糟糕了，自己未來肯定也是毫無希望的人�！暗�冷靜下來想真的是這樣嗎？這種想法很顯然是錯(cuò)誤的�！�

　　 除此之外，也有考生的成績超出預(yù)期，但喜悅的背后同樣會(huì)面臨一些問題，有同學(xué)傾向于過度放縱自我，每天忙于聚餐、通宵上網(wǎng)、打游戲等，出現(xiàn)作息紊亂、精神亢奮激動(dòng)、失眠等現(xiàn)象，更有考生會(huì)因此產(chǎn)生自滿、驕傲放縱等不良心理狀態(tài)。還有一些同學(xué)因?yàn)楦呖冀Y(jié)束失去目標(biāo)而不知所措，從而感覺做什么都“無聊”“沒勁”，陷入單純的空虛、迷茫之中。

　　成績波動(dòng)很正常，要有勇氣“不回避”

　　 “出分之后，往往是幾家歡喜幾家愁，不可能所有學(xué)生都發(fā)揮得完美�！眲⒗蠋熓潜本┠掣咧械囊幻�班主任，她認(rèn)為“高考分?jǐn)?shù)可能比你更了解自己”。掌握知識(shí)的扎實(shí)與否在高考考場上可能顯示出差異。面對(duì)越來越靈活的命題趨勢和知識(shí)核心變化多端的“外殼”，知識(shí)點(diǎn)不扎實(shí)，考場上就容易“亂了陣法”�！氨热缬錾项}型變化，即使是上一次做對(duì)了，這一次仍有可能出現(xiàn)錯(cuò)誤。往深層去看，這其實(shí)很難算得上一種‘失誤’。”

　　 高考分?jǐn)?shù)最終是多種因素疊加的顯現(xiàn)，但很多考生在心理上無法接受，從而產(chǎn)生這樣那樣的情緒�！拔覀儜�(yīng)當(dāng)知道，所有的因素都是高考檢驗(yàn)的一分子，成績?cè)谝欢ǚ秶鷥?nèi)的波動(dòng)是正�，F(xiàn)象。意識(shí)到這一點(diǎn)，有助于遠(yuǎn)離沉溺焦慮和過度遺憾�！眲⒗蠋熣f。

　　 對(duì)于考試成績不那么理想的考生而言，很多簡單具體的做法可以幫助考生自行緩解情緒。如清華大學(xué)玉泉醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師申晨煜就建議，在陽光下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，維生素D的攝入有助于改善情緒。另外，一些團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)能增加人際互動(dòng)，可以有效避免出現(xiàn)思維反芻或者焦慮強(qiáng)迫的觀念。

　　 “沉浸在自然環(huán)境中也可以改善情緒，建議考生嘗試改變周圍環(huán)境，去公園、花園、森林等享受大自然帶來的寧靜和愜意。同時(shí)可采用深呼吸、肌肉放松、冥想和瑜伽等技巧幫助減輕壓力和焦慮。”針對(duì)上述問題，某大學(xué)心理健康服務(wù)中心心理老師閆曉華（化名）建議道。

　　 成績較為理想的考生，在經(jīng)歷了短期的興奮后大多都可以自行平復(fù)，但專家同時(shí)提醒個(gè)別考生應(yīng)注意避免陷入長期的精神亢奮與激動(dòng)，喜悅過后應(yīng)冷靜下來專注于現(xiàn)實(shí)中的具體事項(xiàng)，及時(shí)調(diào)整至正常生活軌道，還可為即將到來的大學(xué)生活做一些規(guī)劃和準(zhǔn)備。

　　 針對(duì)一些考生空虛、無聊的心理狀態(tài)，閆曉華認(rèn)為，此時(shí)最應(yīng)該做的是樹立一個(gè)新目標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力，主動(dòng)學(xué)習(xí)一項(xiàng)自己感興趣的新技能，多參加社會(huì)活動(dòng)，這樣可以有效幫助學(xué)生找到自我價(jià)值感。

　　 作為孩子最親近的家人，家長在這個(gè)期間也扮演著重要角色。韓卓提醒，由于情緒具有很高的“傳染性”，家長必須首先做到自身情緒穩(wěn)定。“由于擔(dān)心孩子情緒上的異樣而過分敏感去探索孩子的每一個(gè)情緒、行為線索，不停追問、分析，都會(huì)對(duì)孩子造成額外的壓力，要避免把情感溝通變成逼問或者情緒暴力�！�

　　 此外，家長和考生也要共同做好心理兜底。對(duì)此，中科院心理研究所教授陳祉妍認(rèn)為，“抱有積極的心態(tài)是正常的，但家長仍要幫考生建立‘上、中、下’三策的心理保障�？嫉锰貏e好，是一個(gè)什么樣的選擇和道路；如果考得中等，應(yīng)該怎樣；如果考得很差又該怎樣。多重的應(yīng)對(duì)方案能夠很好地幫助孩子減少心理壓力，對(duì)于穩(wěn)定心理狀態(tài)具有重要作用�！�

　　 “要養(yǎng)成不回避的態(tài)度和勇氣，這種勇氣的來源是，即便沒有取得特別好的成績，老師和家長也并不會(huì)因此而嫌棄我或者不喜歡我�！鄙瓿快辖ㄗh，“這需要家庭、社會(huì)的共同努力和關(guān)照。”

　　壓力太大？不妨嘗試“健心教練”

　　 “欣喜也好、悲傷也好、迷茫也好，都是正�，F(xiàn)象，當(dāng)發(fā)現(xiàn)通過自我調(diào)節(jié)無法回歸平穩(wěn)狀態(tài)時(shí)，則可借外界努力來調(diào)整，而不是壓抑、制止自己的情緒。”韓卓說。

　　 就高考考生而言，如考后出現(xiàn)情緒低落、不愿交流、無緣無故的表情恐懼、身體發(fā)抖，又或者易怒、食欲不振、突然暴飲暴食、睡眠障礙，甚至是情感麻木、興趣喪失等狀態(tài)，并且持續(xù)一定時(shí)長，就需要尋求專業(yè)心理幫助了。

　　 從申晨煜的工作經(jīng)驗(yàn)來看，真正的就診高峰還是在考前�！昂芏嗫忌�的心理問題并不是因?yàn)榭己蟮拇碳ね蝗怀霈F(xiàn)的，而是在上學(xué)期間就開始積累了。如果日常發(fā)現(xiàn)有心理問題的征兆，可以先找心理醫(yī)生做診斷以評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)程度，判斷是否需要服藥，是否需要臨床治療等，若是尚未達(dá)到臨床水平的非病理性心理障礙，也可以尋求一些專業(yè)的心理咨詢師幫助。”

　　 不可否認(rèn)，一些考生會(huì)在潛意識(shí)中忽略或抗拒心理咨詢。“是不是我有問題？是不是我不夠好？是不是我太脆弱了我才需要?jiǎng)e人額外的幫助？”不少類似的問題在他們心中縈繞。同時(shí)，不少家長的不理解，也加劇了這種行為的發(fā)生。