夏至是二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣，也是二十四節(jié)氣中最早被確定的一個節(jié)氣。夏至這天，太陽幾乎直射北回歸線，北半球各地的白晝時間達(dá)到全年最長。夏至?xí)r節(jié)，暑熱、濕熱襲來，該怎樣正確避暑祛濕？有哪些養(yǎng)生要點(diǎn)需要注意？人民好醫(yī)生》為您進(jìn)行解答。

夏至養(yǎng)生有三避

避暑：夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，不要長時間在露天地曝曬，也不要在高溫、高濕的環(huán)境下長時間進(jìn)行體力勞動。因火暑之性開泄，出汗較多，體液損失嚴(yán)重，故應(yīng)注意多飲水，以防體液脫失。

避濕：《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言:“濕氣大來，土之勝也寒水受邪，腎病生焉�！毕闹�?xí)r節(jié)，也是濕土當(dāng)令之時，天氣多陰雨，應(yīng)保持室內(nèi)干燥。此外，濕氣通于脾，此時易出現(xiàn)脾虛，建議適當(dāng)吃些扁豆、冬瓜、薏仁米等幫助化濕的食物。

避寒：中醫(yī)認(rèn)為，夏季為了散熱，人的皮膚毛孔開泄，最易感受風(fēng)寒、風(fēng)濕及濕熱之邪，患上疾病。

防腹中寒：一是注意盡量進(jìn)食溫?zé)犸嬍�，不貪吃冷飲、冷食；二是睡覺時要蓋“肚子”，注意腹部保暖；三是適當(dāng)吃點(diǎn)生姜，夏季暑熱多數(shù)人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。

防軀體寒：合理使用電扇和空調(diào)。

防頭、腳之寒：夏季不要用冷水洗頭、沖腳，易導(dǎo)致各種疾病。

祛暑、祛濕、祛寒 可用這三款藥膳

祛暑——荷葉茯苓芡實(shí)蓮子粥

食材：新鮮荷葉1張、鮮蓮子30枚、茯苓30克、芡實(shí)20克、小米，大米各100克，冰糖適量（血糖高者可舍去）。

做法：食材洗凈后一同放入鍋中熬制煮粥。

功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢。

祛濕——清心排濕湯

材料：綠豆30克、赤小豆30克、薏苡仁50克、白豆蔻10克、粳米50克（血糖高者可舍去）。

做法：將食材浸泡、洗凈，一起放入瓦煲內(nèi)熬制煮粥。

功效：清心祛暑、健脾利濕。

祛寒——二姜豬肚湯

材料：豬肚、紅棗、枸杞、良姜、干姜、黑胡椒碎

做法：豬肚加入干淀粉、白醋、鹽反復(fù)搓洗干凈切條。起鍋燒水，放入豬肚焯好水撈出。另起鍋燒油，爆香干姜、良姜，再放入豬肚條大火翻炒。鍋中倒入開水大火燜煮20分鐘后，加入黑胡椒碎、枸杞、紅棗，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燜煮40分鐘，出鍋前加入適量鹽即可。

功效：姜辛溫發(fā)散，入胃經(jīng)、肺經(jīng)、脾經(jīng)，有解表散寒、溫中止嘔、化痰止咳的作用，其用于風(fēng)寒感冒，也用于胃寒、寒邪導(dǎo)致的嘔吐。豬肚性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，具有健脾胃、增進(jìn)消化能力的作用。

如何調(diào)養(yǎng)情志，在炎炎夏日做到“心靜自然涼”？

“冬病夏治”，主要可幫助改善哪些疾�。�

夏季運(yùn)動時怎樣正確降溫？

夏季艾灸有哪些好處？

……

一年有四時變化，有24個節(jié)氣的更替，不同的節(jié)氣有不同的氣候，這些氣候變化與人體健康息息相關(guān)。《個人健康手冊（二十四節(jié)氣）》系列，是人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端邀請知名中醫(yī)專家，根據(jù)二十四節(jié)氣的變化規(guī)律，通過防病調(diào)理、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動按摩等，調(diào)整人體節(jié)律，平衡陰陽，天人相應(yīng)，從而達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。想了解更多夏至養(yǎng)生知識，請點(diǎn)擊查看》。