如今，家里有個(gè)高血壓患者，似乎已經(jīng)司空見(jiàn)慣。北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師劉健在人民好醫(yī)生科普直播中介紹到，很多人認(rèn)為血壓高一點(diǎn)，不用太在意。但以腦中風(fēng)和冠心病為主的心血管病是我國(guó)居民死亡的首位病因。而心血管病發(fā)病和死亡病例中，歸因于高血壓的人數(shù)最多。防控高血壓可以最大程度地降低心血管病的發(fā)病率和死亡率。重視高血壓，了解高血壓，防控高血壓，迫在眉睫。

劉健說(shuō)，據(jù)《中國(guó)心血管病報(bào)告2022》推算，我國(guó)心血管病現(xiàn)患病人數(shù)3.3億，其中超過(guò)七成為高血壓患者。而在高血壓患者中，只有51.6%的患者知曉自己患病，45.8%的確診患者接受了降壓治療，而血壓達(dá)標(biāo)的患者僅占16.8%。

劉健表示，我國(guó)中青年人群高血壓發(fā)病率上升快，但他們對(duì)高血壓的知曉率、治療率和控制率均比全人群更低，而且，在接受治療的患者中血壓達(dá)標(biāo)比例也有待提高，。因此，防控高血壓，可先以中青年人為抓手。如果您屬于中青年人，或者身邊有中青年人，不妨提醒自己和他們抽空測(cè)一測(cè)血壓，也許就是下一位確診并控制達(dá)標(biāo)的高血壓患者。

劉健認(rèn)為，對(duì)中青年人群來(lái)說(shuō)，不良生活方式是導(dǎo)致高血壓的重要危險(xiǎn)因素，比如超重/肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲酒，均可增加高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。另外，中青年人群通常面臨較大的生活和工作壓力，容易導(dǎo)致情緒緊張，加上飲食作息不規(guī)律，使交感神經(jīng)系統(tǒng)處于異常興奮狀態(tài)，從而引起血壓升高。

劉健建議，對(duì)于中青年人群，無(wú)論是否患有高血壓，都應(yīng)該從生活方式上預(yù)防高血壓，具體包括以下六點(diǎn)。

補(bǔ)鉀減鈉。減少鈉鹽攝入，每人每天食鹽攝入量不高于5克。增加攝入富含鉀的食物，例如小米、小麥、菠菜和香蕉等。

合理膳食。遠(yuǎn)離高脂高糖食物，多攝入新鮮蔬菜、水果和全谷物等食物。

控制體重。通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5～23.9，男性腰圍小于90厘米，女性腰圍小于85厘米。

增加運(yùn)動(dòng)。減少久坐時(shí)間，堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)5～7次，每次持續(xù)30～60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)也能幫助您釋放壓力。

戒煙限酒。吸煙者建議戒煙，不吸煙的人也要盡量避免二手煙。盡量不喝酒或者少喝酒。

平和心態(tài)。經(jīng)常處于特別緊張和壓力的情緒，容易患上高血壓。應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。