1.笨蛋難以堅(jiān)持的減肥方式

如果你采取瘋狂節(jié)食(比如每日攝入卡路里<1000)這種極端手法，那么你確實(shí)在減肥這件事上是個(gè)笨蛋，看起來(lái)短時(shí)間內(nèi)減掉很多體重，但是這些和身體對(duì)著干的極端方式是極難堅(jiān)持的。

一旦你開(kāi)始恢復(fù)正常飲食。你的身體在歷經(jīng)一場(chǎng)饑荒之后，會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟儲(chǔ)存能量模式。這時(shí)吃進(jìn)去的每一分能量都會(huì)被儲(chǔ)存起來(lái)，人會(huì)在短時(shí)間變胖，甚至比原來(lái)更重。也就是所謂的反彈。

這種周而復(fù)始的挨餓和反彈，不但很容易讓人放棄減肥計(jì)劃，而且很不健康。

2.笨蛋不吃不喝那不叫減肥

確實(shí)，要想讓自己第二天顯得清瘦，頭一天不吃不喝是最有效果的，但如果你希望自己第二周、第二個(gè)月也能繼續(xù)減重，那這招就最好別用。因?yàn)�，一旦你開(kāi)始不吃不喝，你身體的第一個(gè)反應(yīng)就是立馬降低新陳代謝，減少熱量消耗，以保存生命能量。所以說(shuō)，在過(guò)度節(jié)食、節(jié)水的狀態(tài)下，身體其實(shí)是不怎么消耗的;而只要你重新開(kāi)始吃東西，身體就會(huì)加倍儲(chǔ)存熱量，讓你之前的努力前功盡棄。

除此以外，饑餓時(shí)體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時(shí)體重增長(zhǎng)，長(zhǎng)回來(lái)的卻只有脂肪，沒(méi)有肌肉。長(zhǎng)久下來(lái)，你體內(nèi)的肌肉會(huì)越來(lái)越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來(lái)越差。

而且，毫不夸張地說(shuō)，節(jié)食與便秘是有直接關(guān)聯(lián)的。節(jié)食越嚴(yán)格，便秘的情況就越嚴(yán)重，半個(gè)月下來(lái)就能搞得你心情焦慮、滿臉長(zhǎng)包。這種時(shí)候，除了吃飯、喝水、做運(yùn)動(dòng)，再?zèng)]有什么什么方法能幫到你(通便藥是飲鴆止渴，你最好想都別想)。而就像前面說(shuō)的，一旦你重新開(kāi)始吃飯，體重就會(huì)飛速反彈。那你之前把自己搞得又饑餓又便秘的冤不冤啊?

當(dāng)然，也不排除你毅力超人，愣是能跳過(guò)所有“一旦你開(kāi)始吃飯”的部分，排除萬(wàn)難，將節(jié)食進(jìn)行到底，那你絕對(duì)會(huì)瘦，而且會(huì)一直瘦下去……

但話說(shuō)回來(lái)，你減肥到底是為什么呢?如果你減肥的目的不是想當(dāng)一具漂亮的干尸，那是不是最好還是正經(jīng)吃飯，給自己留一點(diǎn)肌肉和曲線讓周?chē)�人賞心悅目?

3.笨蛋減肥才每天稱自己的體重

每天的體重，受很多方面影響。吃進(jìn)去的食物，排出去的廢物，喝了多少水，等等。如果每天都稱重，容易造成患得患失的心態(tài)。一直不見(jiàn)減輕的體重很容易造成挫敗的感受，最后導(dǎo)致減肥計(jì)劃被放棄。

其實(shí)體型這種事，和體重關(guān)系不大。更輕的體重并不意味著更好看的體型。如果你天天去健身房，卻不見(jiàn)體重減輕，很可能是脂肪轉(zhuǎn)換成了肌肉，雖然重量未減少，但是體型已經(jīng)變苗條。

4.笨蛋的所有減肥法則是沒(méi)有辦法改變體型的

如果你原來(lái)是只大號(hào)梨子，減肥后只會(huì)變成一只小號(hào)梨子;如果你原來(lái)是只大號(hào)蘋(píng)果，減肥后只會(huì)變成一只小號(hào)蘋(píng)果。

如果是奔著局部減肥的目標(biāo)而去節(jié)食，你可能會(huì)失望。

5.那么怎樣才是不笨蛋的減肥方式呢?

改變飲食習(xí)慣：少食多餐，少糖多纖維，少脂肪多蛋白，每頓 7 分飽，別刻意節(jié)食;

體重別操之過(guò)急：一個(gè)月掉兩斤，不追求快，但追求穩(wěn)定

增加體育活動(dòng)：每天 30 分鐘，用最容易堅(jiān)持的體育活動(dòng)開(kāi)始，慢慢就成了習(xí)慣

總之，減肥不是一個(gè)目標(biāo)，是個(gè)徹底改變生活習(xí)慣的決心。