晚餐不能多吃，也不能不吃。在吃晚餐前，先看看你面前的食物是否符合這8個字：早吃、少吃、營養(yǎng)、均衡。

晚餐盡量別太晚，吃完的時間距離入睡時間3個小時以上為佳;相對于午餐，晚餐的熱量要小一些;要吃有營養(yǎng)的食物;和午餐一樣營養(yǎng)要全面、均衡。

一、不要吃這些食物

1、不易消化的食物

食物在腸胃中消化吸收需要一定的時間，吃很多年糕、紅肉等不易消化的食物，給腸胃帶來很大的負擔，腹部的飽脹感也會影響你的睡眠。

2、產(chǎn)生興奮感的食物

很多辛辣等重口味以及含有咖啡因的食物，會刺激到你的神經(jīng)，讓你產(chǎn)生興奮的感覺，容易影響睡眠質(zhì)量。

酒精也是睡前不該碰的，喝酒雖然會讓人有昏沉想睡覺的感覺，但其實酒精中的乙醇一直刺激著大腦細胞處于興奮狀態(tài)，昏沉的感覺逐漸消失后，睡眠會變得很淺，酒后頭痛有一部分也是睡眠質(zhì)量差導致的。

3、重油重鹽的食物

油炸、鹵味、烤肉、加工食品等重口味、熱量高、脂肪多的食物，本身就不應該多吃，晚餐更不能碰。這些都是最容易讓你長胖的食物，晚上吃了增肥效果會加倍哦!

二、推薦食物

1、高纖維低GI的碳水化合物

如：粗糧、薯類、豆類等。

晚餐之后到第二天的早餐前，有將近12小時的時間不會進食。雖然睡眠時人體消耗很小，但也需要一定的飽腹感，避免第二天早早地被餓醒。

高纖維、低GI的主食既能緩慢釋放能量，讓身體不會很快感到饑餓，又好消化，能夠減輕腸胃的負擔。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

如：雞胸肉、魚蝦貝類、牛肉等。

每一餐都應該攝取適量的蛋白質(zhì)，補充日常身體所需，以及訓練后的身體恢復。晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有助于睡眠時的肌肉修復。

3、合理的脂肪

如：橄欖油、亞麻籽油、牛油果、三文魚等。

晚餐也不能完全拒絕脂肪，但是選擇對脂肪的種類很關(guān)鍵，肉類的脂肪盡量避免，應該吃一點不飽和脂肪酸�？梢栽跊霭杌蛘邿o油烹飪的菜中，加一點橄欖油，或者在沙拉中加一些牛油果或三文魚。

4、新鮮蔬菜

如：油麥菜、菠菜、生菜等。

蔬菜也是建議每餐都要吃的，而且要足量。蔬菜中含有豐富的維生素、膳食纖維以及礦物質(zhì)等，這些都是人體必需的營養(yǎng)素，晚餐推薦首選綠葉蔬菜。

如果覺得自己晚餐吃多了，在睡覺前可以做一些低強度的運動，散散步、做一些柔緩的徒手運動，偶爾一次還可以救一下，長期吃多可不行哦!