減肥不是一朝一夕就能見到成效，需要我們每天堅(jiān)持運(yùn)動，消耗熱量，而且要搭配合理的飲食。營養(yǎng)學(xué)家推薦減肥人士的飲食要根據(jù)8個數(shù)字食譜來，這樣減得更快且健康。那么我們來看看這8個數(shù)字食譜是什么吧。

1.一個水果

每天都要吃最少一個水果，水果能補(bǔ)充維C和提供膳食纖維，促進(jìn)機(jī)體更好地新陳代謝。

2.兩勺油

每個人每天需要的油兩勺就夠了，這里的油最好選擇植物油，植物油里面含有的不飽和脂肪酸對身體很有好處。

3.三碗主食

就算在減肥，主食還是每天要吃的，最好一餐搭配一碗主食，主食可以粗糧和細(xì)糧搭配更健康，如雜糧粥、雜糧飯。

4.四份蔬菜

一個人每天應(yīng)吃蔬菜的量為400至500克，那么可以平均到三餐中，蔬菜的種類要多樣均衡，不能長期只吃一種。

5.五份蛋白質(zhì)

每天攝入的蛋白質(zhì)也要5份，分別是肉類50克，海鮮50克，豆類或豆制品200克，雞蛋一個，奶制品一杯。動物蛋白搭配植物蛋白，價(jià)格實(shí)惠且健康。

6.六克食鹽

每人每天需要的食鹽6克就夠了，大概是平時(shí)舀鹽用的小勺子3平勺的量。

7.七種調(diào)味品

這里的調(diào)味品指的是自然生長的調(diào)味品，如辣椒、花椒、蔥、姜、蒜等，人工制造的調(diào)味品要少吃。

8.八杯水

8杯水這個大家都不陌生了吧，每天要喝八杯白開水或無糖無鹽的茶水，市面上銷售的飲料要少喝。