適量運(yùn)動可以增加你的深睡眠

睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，而運(yùn)動是讓身心放松的另一種方式。運(yùn)動可加速人體血液循環(huán)，加速新陳代謝，促進(jìn)人體排毒;運(yùn)動可使人接近大自然，讓人胸襟開闊。睡前運(yùn)動能減少焦慮情緒，增加睡眠時間，提高人們睡眠質(zhì)量。因此可以說，運(yùn)動可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運(yùn)動。

經(jīng)常參加運(yùn)動者比不運(yùn)動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究人員比較了跑步組(每周平均45英里)和不運(yùn)動組的睡眠時間，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時總的深睡眠時間比不運(yùn)動組多18%。

適量的體育運(yùn)動，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個睡眠的良心循環(huán)。

多戶外活動，多曬太陽

長期在戶外活動的人，很少失眠，原因有二：首先，褪黑激素控制著睡眠，褪黑激素分泌有周期性特點(diǎn)，晝夜波動幅度大，睡眠質(zhì)量越好。光照會抑制褪黑激素的分泌，進(jìn)入黑暗中開始分泌褪黑激素，白晝越多戶外活動的，入夜后褪黑素分泌量越高，就會使人越感到困倦，進(jìn)而容易入睡。其次，多曬太陽會提高體溫及人體代謝水平，使人白晝清醒，入夜困乏。

別低估了散步的作用

晚上散步可以幫助你獲得更好的睡眠。散步這種低強(qiáng)度運(yùn)動可以讓身體適度疲勞，這就告訴大腦，“必須好好休息緩解疲勞，第二天才能精力充沛。”因此，如果能長期堅持，對失眠會有很好的改善。

如果想睡得安，可在晚飯后散步，最好保證每次散步時間30-60分鐘。特別是腦力工作者，百天的工作基本上是坐著完成的，一天下來可能都沒做什么活動，因此晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑、散步之類的輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(一般來講20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，并且獲得較高的睡眠質(zhì)量。

睡前劇烈運(yùn)動，反而加重失眠

定期運(yùn)動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，而且可以延長睡眠的時間，減輕失眠癥狀。

慢跑到身體微微出汗時，睡覺之前再洗個熱水澡，這樣很快就能入睡，并容易保證睡眠質(zhì)量。

但是，要盡量避免做劇烈運(yùn)動，臨睡前進(jìn)行過量的、劇烈的運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。