而且在上班一坐就一天得，而在下班窩沙發(fā)里看電視得，而是是許多人的生活寫照得。而然而，據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道得，而回家后的這種放松反倒增加了骨骼的負(fù)擔(dān)得。

　　而且在臺(tái)灣署立雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏說(shuō)得，而久坐時(shí)骨骼長(zhǎng)期處在半受力狀態(tài)得，而會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。而且在臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚醫(yī)院物理治療師陳貞吟說(shuō)得，而窩在沙發(fā)上，而斜躺會(huì)使脊椎轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，而嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致椎間盤突出。而看電視、上網(wǎng)時(shí)，手腳也別閑著，試試以下幾個(gè)動(dòng)作，而可以幫助對(duì)抗久坐得。

　　1.而且雙手互推：進(jìn)廣告時(shí)，坐直，雙手合十互推，堅(jiān)持5秒后放松得，而每次推4下左右的。而此動(dòng)作可以鍛煉大胸肌得。

　　2.抬腿：可以坐在硬椅子上的，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一只腳，使腿與地板平行，還而可以上下活動(dòng)腿，直到發(fā)酸受不了時(shí)再放下，而換另一只腳做。此動(dòng)作可以鍛煉核心肌群，以及很少運(yùn)動(dòng)到的股四頭肌。

　　3.貼墻站：而還可以背貼著墻，而后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，而并收下巴，而肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動(dòng)作一來(lái)可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來(lái)可以訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來(lái)輕松，而還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，而屁股往下坐，而緩慢沿墻壁上下摩擦，而且可以鍛煉股四頭肌。

　　而外，在劉燦宏醫(yī)師強(qiáng)調(diào)得，而居家休閑要牢記“四電小于二”原則得，而且即坐著看電視、上網(wǎng)、用手機(jī)和玩網(wǎng)絡(luò)游戲得時(shí)間得，而應(yīng)該小于2小時(shí)得。其而余的時(shí)間，而可以做些輕松的家務(wù)，比如出門倒垃圾、遛狗、晾衣服，爾在放松的同時(shí)還有助于保持好身材得。而且還可以打羽毛球，而使蜷縮一天的身體得到充分得伸展吧。