早餐哥哥問過身邊的一些朋友，什么時候會吃東西?吃到什么程度會停下來?本以為“餓了就吃，飽了就停下來”應(yīng)該是最顯而易見的答案，意料之外的是，幾乎沒有人這么回答。

“根據(jù)時間，到點了就吃。有多少吃多少。”

“閑下來就吃，忙起來可能就不吃了。”

“餓到不行了才去吃，一吃就吃到撐。”

天哪，大家對吃這件事到底是有多隨意?憂心忡忡的早餐哥哥覺得，是時候給大家科普一下了!

要想健康，就得注意身體對你發(fā)出的信號

口干了就想喝水，困了就想睡覺，尿急了就想上廁所，這些都是人的本能。但在對饑餓的感受能力上，人體相對來說沒有那么敏感。有些人甚至?xí)�在血糖低到頭暈時，才會意識到饑餓，而飽腹的信號傳至大腦神經(jīng)也是需要一定時間的。

這就導(dǎo)致了部分人要么過餓要么過飽的生活常態(tài)。這樣后果是顯而易見的——饑餓影響人的精神和體力，并且容易引起暴飲暴食，而暴飲暴食對體重的威脅更是不言而喻了。

那么，怎樣才能改掉不良飲食習(xí)慣，不讓自己餓著也不讓自己撐著呢?早餐哥哥這就告訴大家一個很管用的小辦法：那就是做記錄。

學(xué)會量化饑餓程度，堅持寫飲食日記

把饑餓程度用1-10的數(shù)字來表示，1代表餓得快要虛脫，10代表飽得幾近惡心，每頓飯前后都用數(shù)字記錄下自己的饑餓程度。理想情況是饑餓程度在3-4的時候開始吃飯(代表胃已經(jīng)開始蠕動，作好了進餐的準備)，而5-6時停止進食(代表剛剛好吃飽)。

為了把饑餓程度量化，你會開始比以前更加認真地感受自己身體的訴求，這樣有利于培養(yǎng)你傾聽身體信號的習(xí)慣。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在饑餓程度1-2時才開始吃飯，吃到9-10才停下來，那就要試著訓(xùn)練自己改變飲食習(xí)慣了。

做記錄看似簡單，卻需要一定的毅力才能長期堅持。如果能把寫飲食日記這個習(xí)慣保持下來，那就說明你是個意志堅定的人，早餐哥哥相信，這樣的你是不會被減肥中的任何困難所難倒的!