一個(gè)漫長的夜晚即將到來，在今天即星期三(12月21日)迎來了冬至，這是一年之中白晝最短和黑夜最長的一天。不過，額外的夜晚時(shí)間會讓人睡得更好嗎?

專家表示，一般來說，與夏季相比，人們在冬季的睡眠時(shí)間會稍微更長一些。但是在冬至多出的幾分鐘黑夜時(shí)間，可能不足以使人們的睡眠習(xí)慣與冬至前后的日子產(chǎn)生顯著的差異。

匹茲堡大學(xué)(University of Pittsburgh)的睡眠專家和精神病學(xué)助理教授Brant Hasler表示，一年中不斷變化的白天長度確實(shí)會影響睡眠。冬至及其前后幾天的日常差異不會很明顯，但與夏至相比肯定就很明顯。

一個(gè)人在一年中經(jīng)歷多少小時(shí)的白天和黑夜將取決于那個(gè)人生活的地方。在中緯度地區(qū)，人們在冬至期間經(jīng)歷約9小時(shí)的白天，在夏至期間則是15小時(shí)。不過，這些數(shù)字有所不同，居住在靠南的人全年的日照時(shí)間要多于居住在靠北的人。

先前的幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冬季白天時(shí)間的減少與人們的睡眠時(shí)間有關(guān)。例如，在2007年的一項(xiàng)研究中，研究人員分析了居住在歐洲的約55,000人的睡眠數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在冬天的每日平均睡眠時(shí)間要比夏天多20分鐘。

許多人表示，他們在冬天更容易感到疲憊，并想要更多的睡眠。睡眠習(xí)慣的這種變化主要是由于冬季白天時(shí)間的減少，這影響了人們的內(nèi)部晝夜節(jié)律時(shí)鐘，使他們想要睡得更多。

研究表明，我們的晝夜節(jié)律時(shí)鐘由大腦的某一區(qū)域控制，該區(qū)域會對白天和黑夜作出響應(yīng)。例如，白天告訴大腦的這個(gè)被稱為視交叉上核(SCN)的區(qū)域，讓其發(fā)送信號，導(dǎo)致激素的產(chǎn)生和其他生理變化。此外，白天還會抑制褪黑激素的釋放，這是一種與睡眠相關(guān)的激素。

科學(xué)家認(rèn)為，由于更遲的日出和更早的日落，人們可能會稍晚醒來，并提早睡覺。黑夜時(shí)期的延長往往使人們睡得更長久。

然而，白天的長度并非是影響睡眠的唯一因素。包括節(jié)日焦慮和人們情緒變化在內(nèi)等冬季期間的其他因素，都可能影響人們在冬季的睡眠時(shí)間。在節(jié)日慶祝活動中喝一兩杯也可能影響人們的睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，飲酒有助于人們?nèi)胨�，但會�?dǎo)致之后在夜間的睡眠中斷。

此外，因?yàn)榕c溫暖的環(huán)境相比，人們在較冷的環(huán)境中睡得更好，所以冬天較冷的溫度可能有助于睡眠。當(dāng)溫度變得太熱時(shí)，睡眠會變得更加分散。