隨著激素和垃圾食品的大量的興起，肥胖的人群是越來越多的，但是誰不愛美呢?減肥就成為了重中之重了，今天小編就為大家?guī)�來了最簡單的瘦手臂的方法，保你一周擁有芊芊玉�?

　　一、礦泉水瓶瘦臂

　　入門道具：一瓶礦泉水

　　練習(xí)場地：office和家里

　　基本動作：

　　1首先需要.一只手握住一小瓶礦泉水，慢慢的向前伸直，之后向上舉，貼緊你的耳朵，盡量的向后擺臂4-5次。

　　2.緩緩的往前放下，重復(fù)此動作15次就可以了。

　　3.每天做45次左右。就可以很好的不同次完成了。

　　妙方點評：道具比較簡單，動作也不復(fù)雜，適合在office和家里練習(xí)。

　　二、畫圓瘦手臂

　　入門道具：不需要

　　練習(xí)場地：office和家里

　　基本動作：

　　1.雙手慢慢的向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次

　　3.再向內(nèi)畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office和家里練習(xí)了。

　　三、伸臂瘦手臂

　　入門道具：沒有

　　練習(xí)場地：office和家里

　　基本動作

　　1.首先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

　　2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后略微的伸高。

　　3.左右換邊，如此動作每天做20次就可以了。

　　妙方點評：無需道具，動作其實也不復(fù)雜的，比較適合在office和家里練習(xí)。

　　四、飛躍式

　　部位：手臂，腹部，臀部

　　1.雙手握住啞鈴，右腳站立在地面，左腳向后伸展。

　　2.保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

　　3.抬升雙手，向身體兩側(cè)伸展，與肩同高。

　　4.回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次。

　　5.換腿來重復(fù)練習(xí)。

小編提醒：以上方法一定要循序漸進才好，還要努力堅持，一周你就能夠看到成效的！