隨著人們的暴飲暴食、生活不規(guī)律等，都是很容易使人肥胖的，其實是飲食+運動的話，可謂是不吃藥減肥最快最有效的方法了。而飲食方面的話，其實只要控制要減少碳水化合物和油水的攝入量，就會有一定的減肥效果了。下面小編為大家準備了減肥方法，可以一試哦!

　　1.控制進食時間

　　在減肥的期間，盡量要在晚上8點以前就把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內最好能夠不要吃任何的東西，這也是防止食物殘留而導致體內堆積廢物的原因，還會堆積脂肪贅肉的。

　　2.吃熱量少的食物

　　最近經過調查發(fā)現(xiàn)，有些mm都是以為少吃一餐就可以很好的減肥了，其實這是非常不對的，飲食減肥并不是靠的減少餐數(shù)的，而是需要靠控制每餐的熱量攝入來達到減肥目的才行的。比如說吃晚飯的時候，主食應該是中餐的一半才好，并且不要吃太過油膩的東西，但是也是不能夠完全不吃主食或是完全不攝入油分的，這樣就會很容易導致營養(yǎng)失衡的，根本就不是健康減肥啊!

　　3.每天攝入適量的食物

　　再說到為什么少吃多餐有利于減肥呢?這是因為在相同熱量的情況下，飲食的次數(shù)減少就會使人變胖的，所以一天三餐是肯定是必須要保證的，在餐間還可以適當?shù)某渣c蔬菜水果的都是比較容易有飽腹感的。當然，我們每天吃進去食物的卡路里最好是能夠保持在1200到1500大卡之間才好。

　　4..少食高糖分的零食

　　比如說，平時的時候多吃點蔬菜水果是最好的選擇了。特別是嘴饞愛吃甜食的mm了，想減肥的話就一定要管住自己的嘴巴才行，其實少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品其實也是不要碰的，那是減肥的敵人啊!

　　5.堅持運動

　　如果想健康快速的減肥，運動是必不可少的，單靠飲食來減肥其實也是不夠的。通過運動減肥，可以很好的消耗體內的多余物質，鞏固減肥效果是不容易反彈的。但大家需要注意的是，運動前后最好是能夠做肌肉拉伸和按摩才好，這樣才不會生成硬邦邦的肌肉腿啊！

　　6.不要在看電視、玩手機時吃飯

　　很多的成年人大部分的時間都會被電視機和手機、電腦所占用消耗的，根據(jù)研究表明，強制將實驗人群看電視的時間減半后，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該數(shù)據(jù)顯示少看電視都是很有助于熱量的耗損。

　　以上6點減肥的要點，希望你不要再犯才好！