產(chǎn)生下述減肥誤區(qū)，不僅減不了肥，反而會(huì)對(duì)身體造成極大損害。

　　吃藥減肥效果好

　　女性喜歡把減肥的希望寄托在服用各類上。其實(shí)，減肥最好的方法不是一味的服用藥物，而是合理生活方式的培養(yǎng)，尤其是合理膳食和合理運(yùn)動(dòng)。服用只能起到短期輔助的作用，而且，服用必須在專業(yè)減肥醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌自己隨便到藥店購(gòu)買(mǎi)。

　　無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)都能把多余能量消耗掉

　　想法是片面的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中機(jī)體供能的方式可分兩類：無(wú)氧供能和有氧運(yùn)動(dòng)。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無(wú)氧供能的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)只能持續(xù)很短時(shí)間，雖然強(qiáng)度大，但由于持續(xù)時(shí)間短，對(duì)體內(nèi)脂肪的動(dòng)員作用不大。而有氧運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、1500米以上的游泳和慢跑等，由于持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，有利于脂肪的消耗供能。

　　減肥速度越快越好嗎？

　　女性為了快速體現(xiàn)苗條身材，不惜一切代價(jià)減肥，甚至不顧身體的承受能力，長(zhǎng)期使機(jī)體處于饑餓狀態(tài)，結(jié)果，不是面黃肌瘦，就是出現(xiàn)這樣那樣機(jī)體疾病的信號(hào)。因此，減肥切忌急躁。一般合理的減肥，應(yīng)以每月減1千克-2千克左右，身體沒(méi)有不適的感覺(jué)為妥。

　　吃辛辣食物可

　　辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡。

　　持續(xù)吃水果餐減肥效果好

　　一段時(shí)間，水果餐曾被作為減肥良方。其實(shí)水果再好，也無(wú)法替代每日所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。很多研究表明，水果營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因此，水果只能作為正常膳食的適當(dāng)補(bǔ)充。

　　減肥，吃有講究

　　減肥，必須吃得聰明，吃得巧。以下是一些必須牢記的原則：

　　均衡營(yíng)養(yǎng)，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一類食物。食物并不是脂肪越少越好，減肥期間應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和適量脂肪的膳食。三大熱源物質(zhì)的熱量比，應(yīng)當(dāng)是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白質(zhì)15%～20%，重量比約為4：1：1。即使是在減肥期間，也不應(yīng)過(guò)分改變上述比值，而是要限制總熱量攝入。蛋白質(zhì)對(duì)人體非常重要，必須充分供給。

　　細(xì)嚼慢咽，先湯后飯。吃飯時(shí)，適當(dāng)減慢進(jìn)食速度，一方面可降低胰島素分泌，減少體內(nèi)脂肪和糖原的合成，另一方面，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間會(huì)促進(jìn)食欲調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生食欲抑制作用，從而增加飽腹感，人自然而然就不想吃東西了。

　　盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。避免油煎、油炸。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是油炸、油酥及炒貨之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚(yú)皮等。

　　適當(dāng)補(bǔ)充水果。春天水果品種開(kāi)始增加，但不要選擇糖分太高而維生素含量較低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推薦選用柚子、獼猴桃、草莓、蘋(píng)果等。當(dāng)然，吃水果也要注意時(shí)間和量。

　　多攝取高纖維食物。一方面可幫助消化，另一方面可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效緩解女性常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。
　　
　　除了飲食，合理運(yùn)動(dòng)也不可少。對(duì)于春季減肥，推薦戶外運(yùn)動(dòng)，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，應(yīng)時(shí)刻牢記“動(dòng)”的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間多走動(dòng)散步，下了班回家提前兩個(gè)站下車。

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　　減肥，是女人們一生的必修課。每個(gè)女人都想擁有嬌好的身材，但減肥并非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對(duì)方法持之以恒。[[了解更多減肥方法請(qǐng)進(jìn)入：減肥頻道]]