經(jīng)期減肥是很多女性朋友都知道的，但是真的是有效果的嗎?不影響人體的健康的嗎?具體我們就一起來了解一下吧!

　　很多的女性在經(jīng)期之前，可能都是會莫名奇妙的的胖了1公斤，那么在經(jīng)期之后你可以很輕松地瘦1公斤的哦。好啦，趕緊一起來看一下具體的方法吧!

　　減肥福利期(生理期來的那幾天)

　　身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑郁、膚質(zhì)敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

　　經(jīng)期開始1-3天：加速循環(huán)緩解疼痛

　　1. 減少油脂和糖類攝入，減少腎臟和肝臟的排毒負擔(dān)，加快血液循環(huán)。

　　2. 不可以吃水果，水果比較涼且果糖含量高，容易加重例假癥狀而且引發(fā)肥胖。

　　3. 經(jīng)期的熱量消耗較大，因此主食是必不可少的，每天至少中餐要吃主食，包括米飯、面食和粗糧粥等等，少喝鹽度高和糖分高的熱湯或飲品，溫?zé)岬拈_水才是幫助血液循環(huán)又不發(fā)胖的秘密武器。

　　經(jīng)期開始4-5天：燃脂快速減重

　　第四天開始，主食換成無敵的經(jīng)期湯，花椰菜、西蘭花、番茄、胡蘿卜、青椒和芹菜一起熬煮，加入少許鹽制成，替代每日三餐食用。這道營養(yǎng)豐富能飽腹也能加速體內(nèi)循環(huán)代謝的湯，能幫助你補充經(jīng)期消耗的能量和營養(yǎng)，而且大量纖維質(zhì)也能加速體內(nèi)排毒。

　　同樣是不可以吃甜品和油膩食物，除了三餐食用湯以外，可以多吃一些蘋果或香蕉，在下午茶時間或者正餐之外饑餓時候吃，通過這兩天的強效排毒，你可以減掉至少3斤左右的重量。

　　經(jīng)期末尾6-7天：鞏固調(diào)節(jié)代謝

　　接近一周都沒有吃葷腥類食物，到了今天終于可以解禁了。但是記得最好吃一些清淡的牛肉或雞肉，而且量也不能太多。同時要搭配水煮青菜來一同食用，還是不可以吃主食，但肉類食物和青菜能幫助你緩解饑餓感，湯可以不用再繼續(xù)喝了，但是水果還是要保證每天都進食一些。

　　記得在整個例假期間不可以喝任何碳酸飲料和高糖分飲品，如果你能堅持做到這些，例假7天可以輕松減掉5斤體重而且不反彈。

　　減肥小貼士：

　　1.飲食上要補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等;

　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。

　　3.放松心情做做和緩的運動。

　　減肥超速期(生理期后的第一個星期)

　　身體狀況：精神安定心情愉快、膚質(zhì)細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

　　第1天：以調(diào)整主食開始進行

　　經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天。

　　第2天：正式開始變得苗條的日子，飯前進行時機體操。

　　調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

　　第3天-第4天：有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急于限制飲食。

　　第6天-第7天：若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進行。

　　如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時的體重，則取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。

　　如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。