1、按摩臀部你的穴位就可以使新陳代謝得到提高。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，還可以使臀部的經(jīng)絡(luò)更加的順暢，如果臀肌受到了刺激還會(huì)做出反應(yīng)，一般5鐘，就可以看到提臀了。按摩要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著用力向上，就可以很好地提臀了。

　　2、掂著腳尖走路有助于提臀。如果養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，你的臀部很快就可以挺起來了。這樣你的臀部的經(jīng)絡(luò)也就可以被通暢了，同時(shí)血液循環(huán)也會(huì)更加的順暢。這個(gè)簡單的方法在家里或者是看電視的時(shí)候都可以做的，很見效的。

3、刷牙提臀。在每天的早上刷牙期間，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊你的臀部。堅(jiān)持下來就可以提臀了，同時(shí)還可以美化大腿和臀部線條。

　　4、在大量的運(yùn)動(dòng)后千萬不可以忙著坐下休息。大部分的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉后，因?yàn)楹芾劬蜁?huì)坐下休息一下。這樣做的話就不可以很好的提臀了。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)大量的堆積在臀部，因此臀部就會(huì)變形。所以運(yùn)動(dòng)后還要站著。

　　5、洗澡時(shí)也能提臀。洗澡的時(shí)候你的身體就像棉花糖一樣松軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候就可以提臀了。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，堅(jiān)持10秒，如果勞累了就可以換腳。這樣就可以提臀了。

　　6、仰臥瘦臀。平躺在地，雙腿膝蓋一點(diǎn)一點(diǎn)的屈起，雙手自然放在身體的兩旁。利用腰部的力量將上半身提起，在你到的最高點(diǎn)的時(shí)候保持5秒，然后回到原位，重復(fù)15到20次就可以了，提臀的效果很明顯。

　　7、簡易提臀運(yùn)動(dòng)。最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，保持10秒鐘，放松一下。不斷地進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個(gè)方法做好，但關(guān)鍵是你一定要堅(jiān)持下去，這樣才可以提臀更明顯。