對(duì)于愛美的人們來說減肥一直都是最為關(guān)注的話題，而很多減肥人士都比較鐘愛跑步減肥，這是一種不錯(cuò)的選擇，而且減肥效果也是不錯(cuò)的。那么，跑步減肥多久體重才能下降?下面我們就通過文章內(nèi)容一起了解一下。

減肥是一直都不落下的一個(gè)熱門話題，有些人減肥立竿見影，可以你呢?一直堅(jiān)持不懈，可就是減不下來，原因都是因?yàn)槟悴恢�道一些減肥常識(shí)，在適合的時(shí)候減肥才能達(dá)到最好的效果。

誤區(qū)一：早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)

早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當(dāng)中代謝最低的時(shí)候，新陳代謝最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個(gè)減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點(diǎn)的時(shí)間段減肥效果是最佳的，此時(shí)的人體代謝率最高，同時(shí)體能達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)的效果最佳。

誤區(qū)二：只做有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥

真正能夠達(dá)到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓(xùn)練)，漏掉了任何一個(gè)部分都會(huì)導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數(shù)的減肥運(yùn)動(dòng)都包括有氧運(yùn)動(dòng)，做多5到10分鐘的力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)循環(huán)訓(xùn)練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)之后，平時(shí)就可以少活動(dòng)了

如果通過大量運(yùn)動(dòng)來減少日常活動(dòng)的減少，你每天的總消耗量可能會(huì)降低，會(huì)跟你沒有去健身房的效果是一樣的。

正確的做法：如果運(yùn)動(dòng)讓你達(dá)到身體的極限承受程度，就減少日常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說站著辦公、遠(yuǎn)離桌子，在附近周圍運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓你的生活充滿運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)就喝運(yùn)動(dòng)飲料 不喝水

在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，如果拿運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水來喝，就會(huì)把剛剛消耗的能量又重新補(bǔ)充回來了，所以喝水是最好的。

正確的做法：應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水，不喝運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中遇到了特殊情況，對(duì)于大多數(shù)鍛煉著的我們，其實(shí)水是最好的。

誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)就意味著減重

運(yùn)動(dòng)與體重減少完全不能劃上等號(hào)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)身體的代謝率會(huì)上升，吃得也會(huì)比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，體重會(huì)下降，身體的線條也會(huì)比之前要好看地多。

正確的做法：運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該光看體重，可以買一把測(cè)試體脂的電子秤，每周測(cè)一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)之后就放開吃

不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

正確做法：運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點(diǎn)、甜點(diǎn)都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時(shí)都消耗不了。

誤區(qū)七：每天做同樣的運(yùn)動(dòng)

每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)是沒有效果的，因?yàn)槟忝刻於甲鐾瑯拥倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體來說已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺(tái)期。

正確做法：制定包括不同的項(xiàng)目的減肥計(jì)劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)，在剩下的當(dāng)天可以增加到60到70分鐘的強(qiáng)度訓(xùn)練。

誤區(qū)八：不做減肥計(jì)劃 反正運(yùn)動(dòng)都能瘦

沒有制定明確的減肥方案，沒有針對(duì)的減肥設(shè)計(jì)方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳繩，訓(xùn)練沒有預(yù)定的時(shí)間和強(qiáng)度，沒有配合正確合理的飲食，當(dāng)然不會(huì)有效果。

正確做法：制定適合你減肥目標(biāo)的減肥計(jì)劃，應(yīng)該具體到練什么，怎么練，練多久，等等，才能達(dá)到很好的減肥效果。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“跑步減肥多久體重才能下降”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。想要減肥，最主要的是要科學(xué)減肥，這樣才能達(dá)到最理想的減肥效果。