忽而像蛇一樣嫵媚地扭動著腰肢,忽而又是夸張地擺動著,在充滿中東情調(diào)的樂曲中,一個個熱辣辣的舞姿點燃出奔放的愛情,在揮灑著一身熱汗的同時,更令舞者在愛情中釋放自我。對了,這就是發(fā)源于中東的流行舞蹈肚皮舞。
肚皮舞的發(fā)源地來自古埃及,而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韌和纖細(xì)是由幾年前從好萊塢的一些影星為塑造自己平坦腹部的一項主要運(yùn)動,從而開始在歐美流行并愈來愈熱。接著北京和上海的一些健身場所也根據(jù)這個熱潮而引入和推廣,已漸成為年輕的都市麗人健身的新熱點。
效果和要點
有效地收緊全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉,掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等,再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí),使腹、腰部柔韌有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以成為健身的新熱點,是由于其動作和舞步自然隨意,對身體不會造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪,有效地收緊全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果彰顯,她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞減肥,進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒,促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
很多肚皮舞的動作都有胯部的提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動,所以經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活和線條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞時,舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作,這就有助于練出一雙結(jié)實的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作,對于年齡稍大的女性,也能起到明顯的健胸效果。
在掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等,再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí),使腹、腰部柔韌有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
提醒
如果腰部受傷過的,需要先向醫(yī)生咨詢。在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合,盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動之前和過程中最好不要大量喝水。
在練習(xí)之前,教練會對初學(xué)者的身體健康先作一個溝通,如果腰部受傷過的,需要先向醫(yī)生咨詢。陳提醒初學(xué)者要放松情緒,不要有害羞心理,學(xué)會掌握節(jié)奏加強(qiáng)協(xié)調(diào)身體的能力。
在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合,盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動之前和過程中最好不要大量喝水,因為過多的水分會使胃部隆脹,嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動過程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動后可適當(dāng)喝水,這樣可及時補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
如果要在家里練習(xí),最好準(zhǔn)備一個全身鏡,這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果。
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