怎樣減體內(nèi)堆積的脂肪?這個問題非常關(guān)鍵。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪比皮下脂肪的危害更大，卻容易被人忽略。一旦內(nèi)臟的脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更會導(dǎo)致心臟病、高血壓。因此，減肥先要減掉內(nèi)臟脂肪。下面就一起了解下吧。

內(nèi)臟脂肪危害大

有關(guān)于肥胖的最新研究表明，內(nèi)臟脂肪型肥胖將嚴(yán)重威脅生命!但91%的人說到燃脂的時候，只會關(guān)注皮下脂肪，而忽略了內(nèi)臟脂肪!當(dāng)內(nèi)臟脂肪囤積，導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞必須內(nèi)部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，也會導(dǎo)致女性肥胖，并影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會“登門拜訪”。過多內(nèi)臟脂肪還在身體代謝的過程中形成毒素，大大紊亂了原本和諧的代謝能力。

內(nèi)臟脂肪并不是表面意義上的長在內(nèi)臟中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。

內(nèi)臟脂肪的居所：主要存在于腹腔內(nèi)，很難排除。

顏色：白色。

類：與皮下脂肪一樣，內(nèi)臟脂肪同樣屬于三酸甘油脂(人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽、磷脂，而三酸甘油酯占有體內(nèi)總脂肪的九成。我們平日里說的減肥，減掉的是三酸甘油脂)。

簡單測試：你的內(nèi)臟脂肪多嗎?

你不需要被各種醫(yī)學(xué)儀器測量，只要通過對身體和生活習(xí)慣的觀察，就能知道自己的內(nèi)臟是不是很“胖”。

1.你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟(jì)于事。

這是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大!

2.你屬于無肉不歡的類型嗎?尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。

如果長時間如此，脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒，只能堆積在內(nèi)臟周圍，最終導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)。

3.體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養(yǎng)過剩而已。

這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高，而是在告訴你，內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)了，因?yàn)檫^多的營養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，附著在內(nèi)臟周圍了!

4.便秘對于你來說早已經(jīng)不奇怪。

顯而易見，因?yàn)闊o法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體，自然會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象!

5.面色略微有些黃。

當(dāng)內(nèi)臟周圍聚集了過多的脂肪時，身體內(nèi)的糖代謝就會出現(xiàn)問題，導(dǎo)致愛惜皮膚的你變成“最無辜的黃臉婆”!

6.月經(jīng)不調(diào)，且伴隨著腹脹。

此時就是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致了內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的現(xiàn)象。

內(nèi)臟脂肪怎么形成的?

內(nèi)臟脂肪的形成，與我們的生活習(xí)慣有著密不可分的聯(lián)系。忙碌的日常生活，在你的“盡情揮霍下，內(nèi)臟脂肪就這樣被“煉”成了!

1.忽略早餐：為了讓自己多睡一會兒，很多女性犧牲了早餐時間，穿好衣服、畫好妝直接出門。此時，腹腔處在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。

2.錯過排便時間：到了公司，晨會開始，朦朧的便意被你克制，內(nèi)臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機(jī)，乖乖地囤積在腹腔等待機(jī)會!

3.工作無暇喝水：工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內(nèi)臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機(jī)會排出體外的，當(dāng)然越來越多了!

4.午餐營養(yǎng)俱全：這自然沒錯，但是很多白領(lǐng)因?yàn)樵绮涂杖钡木壒�，中午會吃很多東西，以滿足身體需求，這樣一來，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了!

5.高熱量的下午茶：下午3點(diǎn)左右，一般是白領(lǐng)們的加餐時間，慕斯、乳酪、巧克力應(yīng)有盡有，但是你卻忘記了，午餐后沒有任何運(yùn)動，身體內(nèi)的毒素還在體內(nèi)“休息”，再補(bǔ)充高熱量的美食，天啊，后果不堪設(shè)想!

6.加班成為常態(tài)，宵夜在所難免：唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進(jìn)來了，看來腹腔真夠忙碌的!

我是“竹竿女”，也會有內(nèi)臟脂肪?

明明是窈窕淑女，怎可能有內(nèi)臟脂肪一堆?這是來自一位瘦子疑惑，她在體檢后被告知自己的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，需要立即為內(nèi)臟“”。這讓她莫名其妙。專家告訴她，其實(shí)這是所謂的“隱形肥胖”，其他地方骨感十足，可是腹部卻略顯豐滿，正是說明腹腔內(nèi)充滿了內(nèi)臟脂肪!

其實(shí)人體的體重與身體內(nèi)部器官的“胖瘦”是完全不同的兩個概念，對于那些工作忙碌，三餐不規(guī)律，喜愛甜食的久坐族來說，體內(nèi)的脂肪并沒有均衡地分布到各個部位，也沒有及時被燃燒，只單純地停留在腹腔，為臟腑增添壓力。所以，即使你很苗條，也難逃內(nèi)臟脂肪囤積的厄運(yùn)，應(yīng)時刻注意。　Caution 小心：內(nèi)臟不，后果很嚴(yán)重

如果你對內(nèi)臟的隱形肥胖置之不理，長此以往，身體可能會出現(xiàn)下面這些健康預(yù)警!

1.好累啊!內(nèi)臟脂肪導(dǎo)致體內(nèi)毒素?zé)o法正常排泄，使心臟泵血效率大大降低，讓人常感覺到疲勞不堪。

2.頭好暈!嚴(yán)重的內(nèi)臟肥胖易使肺部處在淺呼吸的狀態(tài)，肺泡出現(xiàn)閑置，使血液中輸氧量不足，令人感到頭暈?zāi)垦�，這就是在告訴你：血壓在升高!

3.總是口渴!內(nèi)臟脂肪增多會產(chǎn)生較多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰島素來分解糖分輸送到肌肉中，產(chǎn)生糖尿病的隱患，出現(xiàn)口渴不止的現(xiàn)象。

內(nèi)臟脂肪怎么減?

1、多多攝入纖維素

想要內(nèi)臟成功，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽，并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現(xiàn)在開始，更加密切地關(guān)注它們吧!因?yàn)樗鼈兪菐椭�你�?nèi)臟減肥的好幫手哦。

2、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地信用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對于女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

3、每天25分鐘快步走

美國的運(yùn)動專家最近發(fā)現(xiàn)，快速走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運(yùn)動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。另外，運(yùn)動時間以每天25分鐘最為合適。

4、“勺子按摩法”按走內(nèi)臟脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達(dá)到很好的養(yǎng)生作用。首先，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，它能很好地促進(jìn)身體代謝，然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內(nèi)，參與到身體代謝中去，還能從外向內(nèi)地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

以上就是對“怎樣減體內(nèi)堆積的脂肪”的簡單介紹，多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然就達(dá)到目的了。