瘦腰腹最快的方法就是去做吸脂，但是吸脂是一種手術(shù)方式，這種手術(shù)方式如果不謹(jǐn)慎的話可能會(huì)導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果，所以最好還是采取運(yùn)動(dòng)瘦腰腹，怎樣快速瘦腰和肚子?讓我們通過(guò)文章來(lái)了解一下。

怎樣快速瘦腰腹 一：仰臥舉腿

仰面躺在床上，將雙腿繃直向上抬起，直到過(guò)了頭頂，使得腰部和臀部離開(kāi)床板向上挺直，然后輕輕的放下達(dá)到距離床板一厘米的地方，然后再次抬起，這樣反復(fù)進(jìn)行，能夠瘦腰腹。

怎樣快速瘦腰腹 二：仰臥起坐

兩只手放在頭的后面抱住自己的頭部，然后退伸直或者是屈膝，坐起，然后在躺下，再坐起，這樣反復(fù)進(jìn)行，可以起到瘦腰腹的效果。

怎樣快速瘦腰腹 三：仰臥屈體

運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過(guò)程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。

怎樣快速瘦腰腹 四：轉(zhuǎn)臂畫(huà)圓運(yùn)動(dòng)

站立位，全身放松，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再?gòu)挠抑磷蠓较騽潏A，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣，保持呼吸調(diào)勻，做的時(shí)候要保持緩慢的進(jìn)行，不要太快，這個(gè)動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠消除腹部脂肪。

怎樣快速瘦腰腹 五：女性腹部減肥操

做到脊背挺直，坐著或者是站著都可以，自然縮回自己的腹部，保持50秒鐘，然后放松堅(jiān)持做二十分鐘，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保持正常的呼吸，每天堅(jiān)持多做幾次，堅(jiān)持鍛煉就可以收到不錯(cuò)的效果。

以上內(nèi)容就是對(duì)“怎樣快速瘦腰和肚子”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家有了一定的了解。減肥是需要有動(dòng)力和恒心的，快速減肥是每個(gè)女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。