跑步是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。雖然大家都知道跑步的益處，但是全民跑步的風(fēng)潮卻是這幾年才興起的，但是許多人還是有疑問(wèn)，跑步會(huì)瘦嗎?減肥每天都要跑步嗎?我跑了也有很長(zhǎng)的時(shí)間了，怎么還是老樣子。不僅該瘦的沒(méi)有瘦下來(lái)，腿部的肌肉卻日漸的發(fā)達(dá)。其實(shí)跑步作為可以燃燒全身脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠是肯定的，只要在跑步的時(shí)候注意一些技巧，不但可以讓你減肥成功，還能讓你的生活變得更加的健康和積極。

減肥每天都要跑步嗎

1.制定合理的跑步計(jì)劃

有的人認(rèn)為既然開(kāi)始跑步了，就要每天都跑，不然會(huì)沒(méi)有效果。事實(shí)上并不是這樣的，不管是跑步還是其他的運(yùn)動(dòng)，重要的是要讓自己的身體處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，而要保持這個(gè)狀態(tài)是不必每天都運(yùn)動(dòng)的，只要保持每周4到5次的頻率就能達(dá)到一個(gè)減肥的效果。跑步能增強(qiáng)你的腿部和腰腹肌肉，只要每周4到5次你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的耐力越來(lái)越好，越跑越輕松。

2.做好跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)

有多少次你是穿上運(yùn)動(dòng)鞋一出門(mén)就開(kāi)始跑，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做。這可不是最好的跑步方法。首先在跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)能夠讓身體從平靜的消耗狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)消耗狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)能讓你在跑步的時(shí)候消耗體內(nèi)多余的脂肪，只有消耗體內(nèi)平時(shí)不會(huì)調(diào)動(dòng)到的能量才能達(dá)到減肥的效果。所以，想要有效地跑步，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

3.控制好跑步時(shí)的速度

跑步的時(shí)候是不是覺(jué)得跑沒(méi)十幾分鐘就覺(jué)得很累，上氣不接下氣的感覺(jué)，其實(shí)正常人的話，跑30分鐘基本上是沒(méi)有問(wèn)題的，會(huì)出現(xiàn)這樣的原因是因?yàn)槟愕呐懿剿俣葲](méi)有控制好。舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。而且剛開(kāi)始跑的時(shí)候放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都可以讓你跑步跑起來(lái)更加的愜意。到了后期你的身體適應(yīng)了跑步的強(qiáng)度時(shí)也可以挑戰(zhàn)一下變速跑，采用不同的速度去跑步減肥的效果會(huì)更加。

4.多選擇地形多樣的地方跑步

長(zhǎng)時(shí)間在一個(gè)地形不僅自己會(huì)感覺(jué)跑步乏味，而且對(duì)于減肥的效果也會(huì)越來(lái)越不明顯。因此，在跑步的時(shí)候要多選擇地形多樣的地方跑步。特別是那些有上下坡的路段，跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺(jué)得跑步是多么輕松的一件事。下坡的路則是能夠鍛煉到自己的控制能力，控制自己的力量也是健身中的必修課程之一。這樣的搭配跑步，想不瘦都難。

跑步會(huì)瘦嗎?相信看了這篇文章以后大家都知道答案了，以后在跑步的時(shí)候自己多注意就能夠減肥成功啦。但是想要更好更快速的減肥別只是跑步，也可以選擇一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、徒步、舞蹈或游泳。而且對(duì)平常的飲食也要多加注意，反正有一個(gè)良好的生活習(xí)慣擁有一個(gè)健康的身體也是一定能夠成功的事。

每天跑步多久能減肥

每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。

中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車(chē)輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。

做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。

以上就是對(duì)減肥每天都要跑步嗎的簡(jiǎn)單介紹，跑步作為可以燃燒全身脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠是肯定的，只要在跑步的時(shí)候注意一些技巧，不但可以讓你減肥成功，還能讓你的生活變得更加的健康和積極。