減肥、美容、購(gòu)物是女人的3個(gè)永久性話(huà)題，其中減肥更是大多數(shù)妹子常掛在嘴邊的兩個(gè)字。如今社會(huì)信息流通速度異�？焖�，越是被人關(guān)注的話(huà)題話(huà)題點(diǎn)就越多，真真假假、虛虛實(shí)實(shí)、靠不靠譜還真不好說(shuō)，今天小編個(gè)大家解讀那些關(guān)于減肥的謊言。

　　1、減肥最快的辦法是節(jié)食

　　陳年老段子了，你不會(huì)還信這套吧?其實(shí)在減肥期間，科學(xué)合理的節(jié)食還是可以有的，將日常飲食分為碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜水果，根據(jù)情況制定每天標(biāo)準(zhǔn)卡路里攝入量的食譜才可以。減肥的遠(yuǎn)離在于攝入和消耗的差值，如果你要減肥，那么一定要管住嘴，邁開(kāi)腿。

　　每日所須基礎(chǔ)能量(大卡)=655.096+9.563×(w)+1.85×(h)-4.676×(a)

　　w：體重，公斤為單位

　　h：身高，公分為單位

　　a：年齡，歲為單位

　　需要提醒大家的是：如果你感覺(jué)減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話(huà)，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。

　　2、千萬(wàn)別跑步腿會(huì)變粗

　　馬拉松運(yùn)動(dòng)員有腿粗的嗎?答案是沒(méi)有。但是如果你是以減肥為目的，那不用跑的太快，慢跑足夠了。跑步腿會(huì)變粗絕對(duì)是謬論，前提是你得做好跑完步后的拉伸工作。

　　拉伸看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是它的作用絕不止那么簡(jiǎn)單。跑前拉伸有效防止運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)身體造成的傷害，起到熱身的作用。

　　跑后拉伸不僅可以幫助你放松肌肉，消除疲勞感，第二天腿不那么酸脹，同時(shí)防止運(yùn)動(dòng)肌肉導(dǎo)致腿粗的有力武器。

　　3、把希望寄托于吃

　　說(shuō)實(shí)話(huà)，估計(jì)沒(méi)有人不想不控制嘴、不邁開(kāi)腿就瘦下來(lái)的，除非你大病一場(chǎng)，但是把希望寄托在吃上那可真不明智。

　　目前市場(chǎng)的有兩大類(lèi)，胰脂肪酶抑制劑和作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的食欲抑制劑。食欲抑制劑由于可引起神經(jīng)系統(tǒng)不良反應(yīng)而被限制使用，胰脂肪酶抑制劑奧利司他通過(guò)抑制胰脂肪酶活性，進(jìn)而抑制食物中脂肪的分解吸收而減肥。但因其會(huì)引起脂肪瀉，可造成脂溶性維生素缺乏。最近還有報(bào)道其可引起肝功能損害。盡管中樞神經(jīng)系統(tǒng)食欲抑制劑 lorcaserin 和 qsymia 成為了 fda 13 年來(lái)首次批準(zhǔn)的，但其仍然存在大腦中樞和心血管系統(tǒng)等方面的安全不確定性。

　　目前經(jīng)fda(食品藥品監(jiān)督管理局 food and drug administration )批準(zhǔn)可長(zhǎng)期使用的只有脂肪酶抑制劑奧利司他(orlistat)，以及 2012 年新上市的 5-羥色胺 2c 受體激動(dòng)劑氯卡色林( lorcaserin) 和復(fù)方 qsymia( 含有苯丁胺和托吡酯的緩釋劑) 。

　　4、電視購(gòu)物機(jī)器月瘦20斤

　　只說(shuō)一句：如果真的有這么神奇的機(jī)器世界上為什么還有這么多胖子?!

　　5、做某個(gè)動(dòng)作就可以瘦某個(gè)地方

　　這條爭(zhēng)議很多，但是比較科學(xué)的解釋是這樣的：針對(duì)于局部的健身動(dòng)作是可以達(dá)到鍛煉該部位的目的，但是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇，如果真的想瘦下來(lái)，還是要進(jìn)行心率在140-160的有氧運(yùn)動(dòng)才可以消耗掉脂肪，達(dá)到良好的效果。