很多健身人士，在健身的時(shí)候，都會(huì)選擇跑步，不僅可以很好地得到健身效果，而且跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好地讓全身得到鍛煉，得到減肥的目的。那么該怎么跑步?需要注意什么?下面我們就一起揭開健康跑步的謎底!

　　當(dāng)然跑步如果是以健身為目的，那么就要配合休息，否則疲勞過(guò)度的話，那么身體反而會(huì)出現(xiàn)一些毛病。

　　跑步減肥是一件比較簡(jiǎn)單的事情，但是堅(jiān)持可就不容易了，想要減肥，那么只需要每次連續(xù)跑步最少30分鐘以上的是，就可以達(dá)到減肥的效果了。當(dāng)然對(duì)于減肥時(shí)間，晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，也是可以達(dá)到減肥的效果，不過(guò)相對(duì)于早上減肥的效果是會(huì)差一點(diǎn)的哦。

　　不過(guò)大多數(shù)的人，跑步的方法都是不對(duì)的，矯正了姿勢(shì)，對(duì)于健身減肥都是有幫助的。所以下面我們就說(shuō)下，跑步的正確姿勢(shì)!

　　1.頭和肩

　　頭和肩都要保持一定的穩(wěn)定性。頭是要目視前方的，下顎微收，但是千萬(wàn)不要低頭。跑步時(shí)，肩首先放垂，然后盡可能的進(jìn)行上聳，停留一下，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

　　2.臂和手

　　手是要微微握住的，手臂屈成約90度，前后進(jìn)行自然的擺動(dòng)。在這需要注意的就是，在向前的時(shí)候，手臂是不能露肘的，向后的時(shí)候，手臂也是不要露出手的。

　　3.腿

　　腿部：用大腿來(lái)帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，在抬到合理的高度之后，放下繼續(xù)重復(fù)。

　　4.雙腳

　　雙腳是要放松的，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米的時(shí)候，就可以放下了。腳掌落地的時(shí)候，腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)哦，特別是女生哦。